Logo
PILLEN VOOR
GEWICHTSVERLIES 2021
Haal je
droomfiguur!

Hoe begin je effectief gewicht te verliezen?

Het is een slank lichaam waar steeds meer mensen belang aan hechten. Dit is belangrijk omdat een slank figuur tegenwoordig van invloed is op ons gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, wat op zijn beurt een belangrijke rol kan spelen bij het beklimmen van de carrièreladder. Bovendien kan een goed uiterlijk je aantrekkelijker maken voor het andere geslacht. Vraagt u zich af hoe u de beste resultaten kunt bereiken? Ben je geen fan van trainen in de sportschool? Ben je niet bereid om jezelf uit te hongeren? Bekijk dan de ranglijst van handige voedingssupplementen die gewichtsverlies ondersteunen.

Rangorde van pillen voor gewichtsverlies 2021
1
Keto Actives
Beoordeling: 10/10
Image
Actie: stars
Effectiviteit: stars
Duurzaamheid van resultaten: stars
Veiligheid: stars
Prijs: stars

Het is een hoogwaardig afslanksupplement bedoeld voor mensen die een ketogeen dieet volgen. Een passende combinatie van 7 ingrediënten, extracten en mineralen maakt het mogelijk het gewichtsverliesproces te versnellen en maakt het tegelijkertijd gemakkelijker het juiste lichaamsgewicht te behouden. Keto Actives werkt door het lichaam in een staat van ketose te brengen, waarbij het zijn energie uit vetweefsel haalt in plaats van glucose.

Keto Actives is een supplement dat gebruikt kan worden door mensen van alle leeftijden, ongeacht lichaamsgewicht of levensstijl. De fabrikant verzekert dat zelfs langdurige suppletie geen bijwerkingen zou moeten veroorzaken, zodat we ons geen zorgen hoeven te maken over onze veiligheid. Keto Actives biedt vooral positieve effecten tijdens een ectogeen dieet. Wij verzekeren u echter dat er geen contra-indicaties zijn voor mensen die niet van plan zijn hun eetgewoonten te veranderen.

Samenstelling:

Keto Actives tabletten zijn gebaseerd op natuurlijke extracten en stoffen van plantaardige oorsprong van de hoogste kwaliteit, dankzij welke het supplement kan bogen op zo'n hoge effectiviteit.

  • Brandnetelextract - heeft een effect op het afbreken van vet dat zich in vetcellen ophoopt, en op het versnellen van de stofwisselingssnelheid,
  • CLA (geperst linolzuur)- stabiliseert het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed, beïnvloedt vetverlies,
  • Cafeïne-anhydraat - stimuleert en geeft energie, verbetert zowel de geestelijke als de lichamelijke conditie, minimaliseert de tijd die het lichaam nodig heeft om te herstellen na een intensieve inspanning,
  • Jaarlijks capsicum extract - verbetert de gezondheid en de spijsvertering,
  • Bittere sinaasappelextract - geeft energie, vermindert honger en verhoogt de stofwisselingssnelheid,
  • Ashwagandha - vermindert stress niveaus,
  • Chroom - draagt bij tot de instandhouding van een normale bloedsuikerspiegel, wat de eetlust helpt verminderen.

Actie:

  • ondersteunt de vermindering van eerder opgehoopt vetweefsel,
  • gaat de opslag en ophoping van vetweefsel tegen,
  • helpt een normaal cholesterolgehalte in het bloed te handhaven,
  • helpt normale bloedglucosewaarden te handhaven,
  • vermindert de eetlust, waardoor het snacken tussen de maaltijden wordt beperkt, helpt de voedselinname te verminderen en beperkt zo de calorie-inname,
  • geeft energie,
  • verbetert de concentratie.

Toepassing:

Het wordt aanbevolen om Keto Actives supplement een keer per dag in te nemen, twee tabletten met veel water. Een verpakking van het supplement bevat 60 capsules, wat voldoende is voor een maand behandeling voor gewichtsverlies. De fabrikant raadt niet aan het maximale aantal tabletten per dag te overschrijden. De eerste resultaten kunnen worden verkregen na een afslankkuur van enkele weken. Het is echter vermeldenswaard dat slechts enkele dagen volstaan om een vermindering van de eetlust en een toename van de beschikbare hoeveelheid energie te voelen.

Wat is de prijs en waar kan ik Keto Actives kopen?

De prijs van één verpakking van Keto Actives kost €49.00. Tegelijkertijd is het vermeldenswaard dat de fabrikant ook twee pakketten van dit supplement aanbiedt. U kunt kiezen voor de standaardoplossing, waarbij als u 3 verpakkingen kiest, u er een volledig gratis krijgt. Het optimale pakket, daarentegen, bevat 6 verpakkingen van Keto Actives, waarbij u slechts voor de helft betaalt en 3 verpakkingen gratis krijgt. Dit verlaagt de eenheidsprijs van een pack Keto Actives aanzienlijk. Keto Actives kan alleen worden gekocht op de officiële website van de fabrikant, omdat het supplement niet verkrijgbaar is in apotheken of stationaire winkels.

2
Green Barley Plus
Beoordeling: 9,6/10
Image
Actie: stars
Effectiviteit: stars
Duurzaamheid van resultaten: stars
Veiligheid: stars
Prijs: stars

Een steeds populairder voedingssupplement dat elke dag meer tevreden klanten krijgt die in de kortst mogelijke tijd van hun overgewicht af willen.

Samenstelling

Green Barley Plus is een hoogwaardig voedingssupplement dat:

  • Extract van groene gerst - draagt bij tot gewichtsverlies en ontgifting, geeft een verzadigd gevoel en heeft een gunstige invloed op het uiterlijk van huid, haar en nagels,
  • Cambodjaans garcinia-extract - zorgt voor onderdrukking van de eetlust, een gevoel van verzadiging en een aanzienlijke versnelling van het metabolisme.

Actie:

  • Het is mild voor de maag,
  • Het verbetert de stemming,
  • Het voegt energie toe,
  • Dankzij het hoge vezelgehalte vermindert het de eetlust,
  • Het verbetert de efficiëntie tijdens de fysieke activiteit,
  • Het verbetert de stofwisseling,
  • Het versnelt de spijsvertering,
  • Het versnelt de vetverbranding,
  • Het vermindert een opgeblazen gevoel en constipatie omdat het de groei van gunstige microflora in de darmen bevordert,
  • Het reinigt het lichaam van gifstoffen dankzij chlorofyl, beta-caroteen, zink, koper,
  • Het verbetert de conditie van de huid (geweldig tegen cellulitis), het haar en de nagels,
  • Het vertraagt de huidveroudering.

Toepassing:

Green Barley Plus capsules worden aanbevolen om twee keer per dag in te nemen, een tablet per keer, met veel water. Als u geen fan bent van capsules, kunt u de inhoud ook in wat vloeistof gieten en het opdrinken als een gemakkelijk opneembare cocktail. Tegelijkertijd benadrukken wij dat het niet wordt aanbevolen om de toegestane dosis te overschrijden, omdat dit negatieve effecten kan hebben en zeker het tempo van gewichtsverlies niet zal versnellen.

Wat is de prijs en waar kan ik Keto Actives kopen?

Rekening houdend met het feit dat er veel vervalsingen beschikbaar zijn op de markt, raden wij u aan het Green Barley Plus supplement alleen te kopen van geverifieerde bronnen, zoals de directe website van de fabrikant. Als u besluit om van deze website te kopen, bent u gegarandeerd van de hoogste veiligheid en de beste effectiviteit. De fabrikant biedt capsules aan in drie varianten:

Basic - 1 pak - €49.00

Standaard - 3 pakken - €32.66 / 1 stuk.

Optimaal - 6 pakjes - €24.50 / 1 stuk.

3
Acai Berry Extreme
Beoordeling: 9/10
Image
Actie: stars
Effectiviteit: stars
Duurzaamheid van resultaten: stars
Veiligheid: stars
Prijs: stars

Acai Berry Extreme is een van de beste afslanksupplementen dat, dankzij het hoge gehalte aan acaibessen, het proces van vermindering van het vetweefsel ondersteunt. Acai Berry Extreme, dat zowel door vrouwen als mannen wordt gewaardeerd, is een voedingssupplement speciaal voor mensen die het afslankproces willen ondersteunen en de extra energie willen vinden die ze nodig hebben om hun afslankregime vol te houden.

Acai Berry Extreme is een hoogwaardig supplement, dat populair is bij mensen die een snelle werking, hoge effectiviteit en veiligheid verwachten als gevolg van het gebruik ervan.

Samenstelling:

Acai Berry Extreme is een product op basis van één enkel ingrediënt, namelijk het extract van Acai bessen, een plant van de palmfamilie, die in Zuid-Amerika groeit. Door het zeer hoge vezelgehalte heeft Acai Berry Extreme een sterk afslankende werking. Vermeldenswaard is ook dat het extract van de Acai-bes van invloed is op vele andere aspecten van ons leven. Bovendien is Acai Berry Extreme ook een rijke bron van mineralen, aminozuren, proteïnen en antioxidanten. Bovendien zijn Acai-bessen een bron van vitamine A, C, E en B-vitamines, evenals waardevolle mineralen.

Actie:

  • Het vermindert overgewicht,
  • Het versnelt het stofwisselingsproces,
  • Het geeft energie, herstelt de vitaliteit en voorkomt vermoeidheid,
  • Het remt hongeraanvallen,
  • Het versnelt de vetverbranding,
  • Het verlaagt het slechte cholesterolgehalte,
  • Het beïnvloedt de werking van het bloedvatenstelsel,
  • Het heeft een ontgiftende werking,
  • Het verbetert de immuniteit,
  • Het verbetert het welzijn.

Toepassing:

1 verpakking van het supplement bevat 60 licht verteerbare capsules. De fabrikant raadt aan 1-2 capsules per dag in te nemen, bij voorkeur voor een maaltijd met voldoende water. Denk eraan de aanbevolen dagelijkse dosis niet te overschrijden. Bovendien is het raadzaam een evenwichtige en gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl te volgen.

Wat is de prijs en waar kan ik Keto Actives kopen?

De prijs van één pakket is €49.00. Als we kiezen voor een oplossing met 3 pakketten tegelijk, betalen we €98.00. Het voordeligst is zeker het 6-pack, waarvan we er 3 gratis krijgen. Het hele pakket is verkrijgbaar voor de prijs van €147.00. Acai Berry Extreme is verkrijgbaar op de website van de fabrikant, waar we het bewezen en geteste supplement van de hoogste kwaliteit krijgen, dat volledig veilig is en, het allerbelangrijkste, effectief.

Samenvatting

Gewichtsverlies is een steeds populairder onderwerp. Geen wonder, want ieder van ons wil aantrekkelijk zijn en de aandacht trekken. We zijn ons bewust van het feit dat niet iedereen gemaakt is voor uitputtende lichaamsbeweging en dat niet iedereen de wilskracht heeft om een restrictief dieet te volgen. Daarom hebben wij een lijst samengesteld van de beste voedingssupplementen die u zullen helpen uw droomresultaten in een verrassend korte tijd te bereiken. We zijn er zeker van dat de belangrijkste informatie die we hebben verzameld over de meest effectieve supplementen voor gewichtsverlies zeer nuttig zal zijn. Neem nu de juiste beslissing, kies het juiste product om af te slanken en begin uw inspanningen om een slank figuur te bereiken. Aan de slag!

Inhoudsopgave
Het ketogeen dieet - alles wat je erover moet weten! Voor- en nadelen van het ketogeen dieet Wat is het keto-dieet? Waarin verschilt het ketogeen dieet van het traditionele dieet? Producten die worden aanbevolen voor consumptie bij een ketogeen dieet Supplementen tijdens een ketogeen dieet

Het ketogeen dieet - alles wat je erover moet weten!

Het ketogeen dieet

Veronderstellingen

Het ketogeen dieet is gebaseerd op het verhogen van de vetinname en het beperken van de koolhydraatinname. In een normaal dieet moet een maaltijd bestaan uit 50% koolhydraten, 15% eiwitten en 35% vet. In het geval van het ketogeen dieet is de situatie beslist anders. Het ketogeen dieet gaat ervan uit dat elke maaltijd voor 80-90% uit vet bestaat, en slechts voor 10-20% uit eiwitten en koolhydraten. Aangezien de hoeveelheid koolhydraten gering is, gaat het lichaam op zoek naar een andere energiebron, namelijk vetten. Het fenomeen ketose, de afbraak van vetten, treedt hier op. Hierdoor wordt de concentratie van ketonlichamen in het bloed aanzienlijk hoger dan de concentratie van glucose, waardoor het hongergevoel vermindert. We moeten ons realiseren dat het hongergevoel toeneemt bij een hogere inname van koolhydraten gedurende de dag.

Het ketogeen dieet dwingt ons de manier waarop we eten te veranderen, wat op zijn beurt leidt tot metabolische veranderingen in ons lichaam. Het is de introductie van meer vetten in onze voeding die een vermindering van het lichaamsvet veroorzaakt. Dit fenomeen wordt ketose genoemd, waarbij energie wordt gehaald uit het eigen vetweefsel, wat leidt tot een vermindering ervan. Dit is een effect dat we het liefst willen.

Wat mag je eten tijdens een ketogeen dieet?

Om te beginnen moeten we benadrukken dat het bij het volgen van een ketogeen dieet uiterst belangrijk blijkt te zijn om de juiste verhoudingen tussen vetten, koolhydraten en eiwitten bij elke maaltijd in acht te nemen. Ten tweede moeten we inzetten op producten van hoge kwaliteit, omdat dit resulteert in een hoog niveau van voedingsstoffen die aan ons lichaam worden geleverd.

Het ketogeen dieet is vooral gebaseerd op het gebruik van producten die rijk zijn aan vetten. Probeer producten te kiezen die zo weinig mogelijk bewerkt zijn, waaronder verzadigde vetten (boter, reuzel, kokosolie) en enkelvoudig onverzadigde vetten (noten, avocado, olie). Een ander belangrijk punt is het eiwit dat we innemen bij het ketogeen dieet. We moeten zeker grijpen naar eiwitten van dierlijke oorsprong, omdat die een grote hoeveelheid eiwitten bevatten. Als we eieren kiezen, kies dan die van betrouwbare bronnen, alleen van hoge kwaliteit, om stoffen die ons lichaam belasten te vermijden. De voornaamste bron van koolhydraten moeten groenten en fruit zijn, met zo weinig mogelijk suiker.

Producten die zijn toegestaan op het ketogeen dieet

  • Vlees - rundvlees, varkensvlees, wild, gevogelte, lamsvlees,
  • Vis en zeevruchten - makreel, zalm, sardines en alle zeevruchten,
  • Eieren,
  • Natuurlijke vetten - boter, olijfolie, kokosolie, sesamolie, avocado-olie en kokosboter,
  • Noten,
  • Zuivelproducten - volle melk, room, yoghurt, kokosmelk of amandelmelk,
  • Groenten - sla, komkommer, champignons, avocado, kool, spruitjes, spinazie, broccoli, bloemkool, boerenkool, asperges, aubergine, olijven, courgettes, paprika's, tomaten,
  • Fruit - laag in suiker,
  • Stilstaand water, zwarte of groene thee (zonder suiker).

Producten die niet aanbevolen worden bij een ketogeen dieet

  • Suikers - snoep, frisdrank, gezoete dranken,
  • Tarweproducten, maïs, rijst, gebak, pasta, ontbijtgranen,
  • Zetmeel- vooral aardappelen, bananen, havermout,
  • Fruit met een hoog suikergehalte - bananen, druiven, ananas, watermeloen, appels, sinaasappels,
  • Alcohol.

Menu's in het ketogeen dieet

Het ketogeen dieet is een van de meer veeleisende diëten, die ons de behoefte aan goed uitgebalanceerde maaltijden oplegt. Het blijkt dat het voor beginners heel moeilijk kan zijn om op eigen houtje een evenwichtig menu voor te bereiden. Daarom is het raadzaam een specialist te raadplegen die ons zal helpen een optimaal voedingsplan op te stellen, dankzij hetwelk het mogelijk zal zijn de verwachte resultaten te verkrijgen. Mensen die al langer het ketogeen dieet volgen, worden vaardiger en vinden het gemakkelijker om uitgebalanceerde maaltijden te bereiden.

Voorbeeldmenu's - optie I

  • Ontbijt - roerei met spek, kop zwarte koffie zonder suiker,
  • Lunch - kipfilet met broccoli en olijven,
  • Lunch - gebakken kabeljauw, tonijnsalade met sla, tomaat en mayonaise,
  • Middag snack - kwark,
  • Diner - gebakken ei met spinazie.

Voorbeeldmenu's - optie II

  • Ontbijt - volvette yoghurt met cashewnoten en frambozen,
  • Lunch - kokosmelk smoothie met frambozen,
  • Lunch - stoofpot van rundvlees met broccoli en bloemkool,
  • Middag snack - Griekse yoghurt met pompoenpitten,
  • Diner - salade met tonijn en avocado.

Welke effecten heeft het ketogeen dieet

Het volgen van een goed uitgebalanceerd ectogeen dieet zorgt voor een aanzienlijk gewichtsverlies. We moeten er echter rekening mee houden dat de snelheid waarmee we overtollige kilo's verliezen afhangt van onze individuele aanleg en van het oorspronkelijke gewicht van ieder van ons. Ieder van ons is anders, en daarom kunnen de effecten met verschillende tussenpozen optreden. In veel gevallen gaat de eerste fase gepaard met onaangename symptomen, zoals duizeligheid, slaperigheid of constipatie. Zodra het lichaam zich aan de nieuwe eetstijl heeft aangepast, verdwijnen alle ongemakken.

Contra-indicaties

Het ketogeen dieet laadt het lichaam op met vetten, wat voor velen van ons te uitputtend kan zijn. Daarom is het niet aan te raden voor mensen met nier-, lever- of schildklierproblemen om een ketogeen dieet te volgen. Als u twijfels hebt over uzelf, vraag dan, voordat u met een koolhydraatarm dieet begint, advies aan een diëtist die al uw twijfels zal wegnemen.


Voor- en nadelen van het ketogeen dieet

Voor- en nadelen van het ketogeen dieet

Het is niet algemeen bekend dat elk dieet bepaalde offers vergt om de beste resultaten te bereiken. Sommige opofferingen hebben een gunstig effect op ons lichaam, waardoor we in staat zijn om een gewichtsvermindering waar te nemen in een zeer korte tijd na het starten van een afslankkuur. Wij zijn ons ervan bewust dat het ketogeen dieet een vrij streng dieet is en in sommige gevallen een negatieve invloed kan hebben op het menselijk lichaam. Daarom raden wij u aan om een specialist te raadplegen alvorens een dieet voor gewichtsverlies met een ketogeen dieet te beginnen, die ons zal helpen om een evenwichtig menu te ontwikkelen.

Voordelen van een ketogeen dieet

Het is bewezen dat strikte naleving van een ketogeen dieet ervoor zorgt dat u in korte tijd gewicht verliest, en al na een paar weken zult u een aanzienlijke daling van uw lichaamsgewicht merken. Bovendien zult u zich door het ketogeen dieet lichter voelen, meer energie hebben en uw algemeen welzijn zal ook drastisch verbeteren. Het ketogeen dieet vereist dat we de hoeveelheid koolhydraten en glucose die aan het lichaam worden geleverd, beperken. Het leidt tot een vermindering van de hoeveelheid glycogeen, dat een polysaccharide is dat uit afzonderlijke glucosemoleculen bestaat. Dit heeft een duidelijk effect op de vermindering van de hoeveelheid water die in het lichaam wordt vastgehouden, zodat ons lichaamsgewicht ook afneemt. Wij zijn ervan overtuigd dat u het met ons eens zult zijn dat dit een positief effect is van de ondernomen vermageringskuur.

Wetenschappers bewijzen dat het ketogeen dieet een duidelijke invloed heeft op het verminderen van het hongergevoel, waardoor we minder voedsel, en dus calorieën, tot ons nemen, wat op zijn beurt leidt tot een vermindering van overgewicht door de verbranding van vet dat zich in verschillende delen van het lichaam heeft opgehoopt. Een koolhydraatarm dieet helpt u gewicht te verliezen en vervolgens te wennen aan het handhaven van het gewenste gewicht. Het is dan ook geen wonder dat steeds meer mensen besluiten om de principes ervan in hun levensstijl te implementeren. Het ketogeen dieet veroorzaakt een afname van het lichaamsvet, wat op zijn beurt leidt tot een betere werking van het hart, de nieren en vele andere organen en systemen.

Bovendien leidt het beperken van koolhydraten in de voeding onder meer tot het in evenwicht brengen van de bloeddruk en het handhaven van cholesterol, glucose en triglyceriden in het bloed op het meest optimale niveau. Dit heeft een directe impact op het verminderen van het risico op hartaanvallen, beroertes en atherosclerose. Het volgen van een ketogeen dieet vermindert het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten aanzienlijk, omdat het onder andere leidt tot optimale cholesterolgehalten in het bloed.

Mensen die een ketogeen dieet volgen, melden op hun beurt dat zij zich beter, zelfverzekerder, geconcentreerder of efficiënter en minder moe voelen dan voorheen.

Het ketogeen dieet wordt aanbevolen voor patiënten met epilepsie, vooral voor kinderen met medicijnresistente epilepsie. Een koolhydraatarm dieet vermindert het ongemak en de frequentie van epileptische aanvallen. De redenen hiervoor zijn echter niet volledig bekend. Er kan alleen worden aangenomen dat ketonlichamen de zenuwcellen beschermen tegen aanvallen van vrije radicalen. Het ketogeen dieet wordt ook gebruikt bij de behandeling van ziekten zoals het Rettsyndroom, het Dravet-syndroom, het Doose-syndroom of tubereuze sclerose, de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, autisme, amyotrofe laterale sclerose, hersentumoren, hoofdpijn en slaapstoornissen.

Het ketogeen dieet voor de behandeling van medicijnresistente epilepsie kan de vorm aannemen van een dieet op basis van:

  • korte-keten vetzuren,
  • de gewijzigde principes van het ketogeen dieet.

Bovendien wordt het ketogeen dieet, met lichte wijzigingen, ook gebruikt om de gevolgen van diabetes te verminderen, aangezien het aanzienlijk helpt in de strijd tegen insulineresistentie. Bovendien reguleert dit dieet de insulinesecretie, beïnvloedt het de vermindering van de glucosetoevoer en vermindert het de behoefte aan insuline. Bovendien vermindert het de trek in zoetigheid, geeft het een verzadigd gevoel en helpt het tegelijkertijd om van spijsverteringsstoornissen af te komen, waaronder constipatie en een ongemakkelijk opgeblazen gevoel.

Samenvattend kan worden gezegd dat het ketogeen dieet de symptomen van keto griep minimaliseert en een vlottere overgang naar ketose mogelijk maakt. Bovendien geeft dit dieet je energie, verbetert het de werking van het spijsverteringsstelsel, helpt het de eetlust onder controle te houden en beïnvloedt het je humeur.

Nadelen van een ketogeen dieet

U hebt waarschijnlijk gemerkt dat het ketogeen dieet zeer effectief is, maar helaas kan het niet door iedereen worden gevolgd, omdat het bij sommige mensen negatieve bijwerkingen kan veroorzaken. Dit dieet wordt niet aanbevolen voor mensen met nier-, lever- en pancreasaandoeningen. Artsen raden een koolhydraatarm dieet ook niet aan voor mensen met een ketonlichaam metabolisme belasting, omdat het kan leiden tot verstoring van de intestinale peristaltiek en pijn in de onderbuik. Op basis van de studie concludeerden de onderzoekers dat een vetrijk dieet leidt tot frequent urineren, wat op zijn beurt kan leiden tot urolithiasis. In sommige gevallen leidt een ketogeen dieet tot spijsverteringsproblemen, een sterk gevoel van vermoeidheid, concentratieproblemen of een verstoring van het hormonale evenwicht van ons lichaam.

Het ketogeen dieet vereist dat we vetrijke, koolhydraatarme maaltijden bereiden, wat tijdrovend kan zijn en zelfverloochening vergt. Een vrij streng dieet kan een te grote opoffering zijn, wat voor een groot deel van de bevolking een onoverkomelijk probleem kan zijn.

Het is ook vermeldenswaard dat het ketogeen dieet moet worden uitgevoerd onder toezicht van een arts of een ervaren diëtist, om de mogelijkheid van negatieve bijwerkingen uit te sluiten. Bovendien wordt het ketogeen dieet niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.


Wat is het keto-dieet?

Wat is het keto-dieet?

Het keto-dieet, ook bekend als het ketogeen dieet, houdt in dat een toestand wordt bereikt die voedingsketose wordt genoemd. Het gaat om het bereiken van hogere niveaus van ketonlichamen in het bloed dan glucoseniveaus. Dit is van groot belang voor het deblokkeren van energievoorraden, die zijn opgeslagen in de vorm van vetweefsel dat zich op verschillende plaatsen in ons lichaam bevindt. Door te kiezen voor een keto-dieet krijgen we de mogelijkheid om vetweefsel als energiebron te gebruiken, wat resulteert in gewichtsverlies.

Principes van het ketogeen dieet

Het keto-dieet wordt met de dag populairder bij zowel mannen als vrouwen, vanwege de gunstige effecten tijdens de gewichtsreductie. Vraag je je af waar het keto dieet op gebaseerd is? In het algemeen is het ketogeen dieet een koolhydraatarm dieet waarbij het aandeel vetten in de voeding wordt verhoogd en de koolhydraten en eiwitten worden beperkt. Het dieet gaat uit van de consumptie van maar liefst 80% vetten. Een dergelijk laag aandeel van koolhydraten en eiwitten in de voeding leidt op zijn beurt tot een kleine hoeveelheid glucose. Deze wordt op zijn beurt waargenomen in de vorm van kleine glycogeenreserves die zijn opgeslagen in de lever en de spieren, wat leidt tot de uitputting ervan. Wetenschappers schatten dat het pas na ongeveer 2-4 weken mogelijk is om de effecten te merken die gepaard gaan met het handhaven van een staat van ketose, dus het dieet vereist zelfdiscipline en geduld. We moeten ons realiseren dat elke afwijking van het keto-dieet kan leiden tot een terugkeer naar de normale manier van metabolisme.

Het ketogeen dieet leidt tot een toename van de afscheiding van het hormoon cholecystokinine, dat leidt tot een verhoogde productie van gal en pancreassap, wat resulteert in een goed verteringsproces. Bovendien is het vermeldenswaard dat dit hormoon ook tot gevolg heeft dat het hongergevoel vermindert, terwijl het verzadigingsgevoel toeneemt. Daarom kan worden gezegd dat het keto-dieet leidt tot het behoud van een energietekort bij mensen die streven naar vermindering van het lichaamsgewicht.

Keto dieet en gewichtsverlies

Op basis van ons onderzoek en onze observaties hebben we geconcludeerd dat mensen die net beginnen met afvallen met het keto-dieet al na een paar weken een aanzienlijk gewichtsverlies kunnen opmerken. Dit is een gevolg van het beperken van koolhydraten in het dieet. In het keto-dieet krijgen we er ongeveer 10% van binnen, terwijl we in vergelijking daarmee in een normaal dieet bijna 50% van de koolhydraten binnenkrijgen in verhouding tot alle ingrediënten en voedingswaarde die aan het lichaam worden geleverd. Zo'n groot verschil in koolhydraatinname veroorzaakt een daling van de glycogeenvoorraden, wat op zijn beurt leidt tot gewichtsverlies. Dat is tenslotte wat we willen. Bovendien leidt deze situatie ook tot een vermindering van de hoeveelheid water die in het lichaam is opgeslagen, wat we ook zullen merken op onze weegschaal. Bovendien heeft het keto-dieet een significante impact bij het verminderen van overmatige eetlust en snacken tussen de maaltijden door. Ongetwijfeld helpt het bij het verminderen van de hoeveelheid voedselinname, wat bij elk soort dieet zelfs essentieel is. Het is ook vermeldenswaard dat het keto-dieet grote nadruk legt op het letten op wat je eet. Dit maakt het mogelijk voor ons om ons meer te concentreren op het analyseren van de afzonderlijke ingrediënten op ons bord terwijl we het eetproces reguleren.

Keto dieet en beter humeur

Het ketogeen dieet heeft, door zijn effect op de stofwisseling en de vetverbranding, ook een duidelijke invloed op de algemene stemming van de persoon die het dieet volgt. Het is bewezen dat ketonlichamen een euforisch effect hebben. Als gevolg daarvan wordt de stemming verbeterd en ontstaat er meer zin om te handelen. Het is veilig om te zeggen dat minder eten niet leidt tot een verminderde zin om te handelen. Keto dieet voegt motivatie en verlangen toe om nog betere resultaten te bereiken.

Soorten ketogeen dieet

Op basis van de verzamelde informatie kan worden geconcludeerd dat er verschillende soorten ketogeen dieet zijn die verschillen in hun macronutriëntverhoudingen.

Het klassieke ketogeen dieet gaat uit van de volgende verhoudingen in het aandeel van de macronutriënten in de voeding: 70 - 75% vet, 15 - 20% eiwit, 5 - 10% koolhydraten.

Bij het cyclisch ketogeen dieet wordt gebruik gemaakt van zogenaamde carbohydrate loading. In het algemeen betekent dit in de praktijk dat dagen waarop een traditioneel ketogeen dieet wordt gevolgd, worden afgewisseld met dagen waarop de toevoer van koolhydraten wordt verhoogd. Dit dieet is vooral populair bij sporters. Door de synthese van glycogeen te verhogen, is het mogelijk intensiever te trainen. Gedurende de eerste 5-10 dagen wordt een koolhydraatarm dieet gevolgd door een 12-24 uur durende koolhydraatbelasting. Deze koolhydraatbelasting moet onmiddellijk na de training worden gestart, op de laatste dag van de belasting wordt aanbevolen 's morgens te trainen en daarna het ketogeen dieet weer voort te zetten.


Waarin verschilt het ketogeen dieet van het traditionele dieet?

Waarin verschilt het ketogeen dieet van het traditionele dieet?

Men hoeft geen wetenschapper te zijn om op te merken dat het traditionele dieet beslist verschilt van het ekeogene dieet. Dit verschil is reeds merkbaar in de verhoudingen tussen de geconsumeerde macronutriënten.

Traditioneel dieet:

  • het gebruik van ongeveer 55 à 65% koolhydraten als aandeel van alle ingrediënten die in de loop van de dag worden geconsumeerd,
  • Een te hoge concentratie ingenomen koolhydraten leidt tot verstoringen in het koolhydraat- en insulinemetabolisme,
  • Een beperkte vetinname kan leiden tot een verminderde immuniteit, een verminderde hormoonsynthese, aandoeningen van het hart- en vaatstelsel of het zenuwstelsel,
  • is het noodzakelijk calorieën te tellen tijdens het dieet,
  • de grote hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten maakt het pro-inflammatoir,
  • Het frequente hongergevoel zorgt ervoor dat we 4-5 maaltijden per dag eten.

Het ketogeen dieet:

  • het gebruik van ongeveer 5% koolhydraten in verhouding tot alle ingrediënten die in de loop van de dag worden geconsumeerd,
  • een lage inname van koolhydraten leidt tot normalisering van de bloedglucose- en insulinespiegel,
  • ondersteunt het zenuwstelsel, het endocriene stelsel, het cardiovasculaire stelsel en het immuunsysteem door een optimale hoeveelheid vetzuren toe te dienen,
  • lage koolhydraatinname maakt het ontstekingsremmend,
  • is het niet nodig om calorieën te tellen,
  • een langdurig gevoel van verzadiging, waardoor het mogelijk wordt om 2-3 maaltijden per dag te eten.

Het ketogeen dieet is een voedingsmodel met weinig koolhydraten, veel vet en matig proteïnen. Het maakt het mogelijk om in korte tijd de gewenste veranderingen in de stofwisselingsprocessen die in het lichaam plaatsvinden, te bewerkstelligen en zo het juiste lichaamsgewicht te bereiken.


Producten die worden aanbevolen voor consumptie bij een ketogeen dieet

Producten die worden aanbevolen voor consumptie bij een ketogeen dieet

Het ketogeen dieet is gebaseerd op het beperken van de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten, terwijl het aanbod van vetinname wordt verhoogd. Allereerst moeten we, wanneer we beginnen met het samenstellen van een menu tijdens het keto-dieet, beseffen hoe belangrijk het is om alleen producten van hoge kwaliteit te kiezen.

Vetten

Het keto-dieet is gebaseerd op de consumptie van veel vetten, maar we moeten er wel voor zorgen dat het om zo weinig mogelijk bewerkte producten gaat. Over het algemeen kunnen vetten worden onderverdeeld in verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Bij een ketogeen dieet moeten we vooral verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten gebruiken. Kies natuurlijke vetten, zoals boter, olijfolie, kokosolie, sesamolie, avocado-olie en kokosboter. Verzadigde vetten zijn reuzel, boter, melk en vlees zoals rundvlees, schapenvlees, varkensvlees en gevogelte met vel, en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn olie, olijven, avocado, chocolade en noten. Meervoudig onverzadigde vetten absoluut vermijden.

Eiwitten

Een ketogeen dieet moet ook eiwitten bevatten, maar probeer ervoor te zorgen dat het dierlijke eiwitten zijn. Onthoud de regel dat hoe meer vlees eiwit bevat, hoe minder eiwit je moet eten. Bovendien hangt de hoeveelheid eiwit die we consumeren af van onze individuele behoeften, dus we moeten voor onszelf bepalen hoeveel eiwit we per dag moeten innemen.

Koolhydraten

Op een ketogeen dieet moeten we zeker onze inname van koolhydraten beperken. We zijn ons ervan bewust dat een zekere hoeveelheid koolhydraten aan het lichaam moet worden geleverd, laat die in deze situatie voornamelijk uit groenten komen. Het is aan te raden groenten te eten als sla, komkommer, champignons, avocado, kool, spruitjes, spinazie, broccoli, bloemkool, boerenkool, asperges, aubergines, olijven, courgettes, paprika's of tomaten.

Suikers, zetmeel, suikerrijk fruit en tarweproducten, maïs, rijst, pasta en ontbijtgranen moeten beslist worden vermeden.


Supplementen tijdens een ketogeen dieet

Supplementen tijdens een ketogeen dieet

Het ketogeen dieet vormt een hele uitdaging voor een groot aantal mensen die ervoor kiezen het in hun levensstijl in te voeren. Het dieet is veeleisend, maar effectief. Wij stellen voor dat hoogwaardige voedingssupplementen nuttig blijken te zijn bij het bereiken van een staat van ketose. Aangezien het ketogeen dieet gebaseerd is op het bereiken van een staat van ketose door het lichaam, een situatie waarin er meer ketonlichamen in het bloed zijn dan glucose, kan dit dieet vrij moeilijk en vermoeiend zijn voor beginners. In de beginfase gaat dit dieet gepaard met hongergevoelens als gevolg van een daling van de bloedsuikerspiegel en een algemene verslechtering van het welzijn. Daarom is het geen wonder dat meer en meer mensen besluiten supplementen te gebruiken die de effecten van het keto-dieet versnellen en de bijwerkingen ervan verzachten.

Welk effect hebben supplementen bij de ondersteuning van een ketogeen dieet?

Over het algemeen zijn supplementen bedoeld om het bereiken van een staat van ketose te versnellen, waardoor het mogelijk wordt doeltreffender vet te verbranden. Goed gekozen supplementen helpen ook het hongergevoel te verminderen door het energieniveau te verhogen. Dit is belangrijk omdat het de overgang naar een nieuwe eetstijl veel gemakkelijker maakt en energie levert voor meer fysieke activiteit.

Wat moeten de supplementen bevatten die we kiezen tijdens een ketogeen dieet?

Aangezien het ketogeen dieet in verband wordt gebracht met calciumtekort, is het de moeite waard om het lichaam met dit specifieke bestanddeel te verrijken door de juiste supplementatie. Bovendien zullen we ook aandacht besteden aan het verrijken van onze voeding met magnesium, zink, selenium of fosfor. Het is ook een goede oplossing om de voeding te verrijken met carnitine, omdat dit een duidelijke invloed heeft op het transport van vetzuren naar de mitochondriën tijdens de omzetting van vetweefsel in energie.

Steeds meer wetenschappers neigen naar de informatie dat het ketogeen dieet moet worden afgewisseld met supplementen die omega 3-vetzuren bevatten, omdat die een voldoende hoog gehalte aan deze vetzuren leveren. Tegelijkertijd is het vermeldenswaard dat zij ook een beslissende rol spelen bij het in evenwicht brengen van de omega 6-vetzuren, omdat de verhouding tussen omega 3-vetzuren in de voeding en omega 6-vetzuren 1:2 - 1:4 moet zijn, en soms ligt deze waarde vele malen hoger. Het gebruik van supplementen van hoge kwaliteit die rijk zijn aan omega 3 zal bijdragen tot het herstel van de juiste verhoudingen die niet schadelijk zijn voor onze gezondheid. Bovendien beseffen we dat het in de beginfase van het ketogeen dieet moeilijk blijkt te zijn om een grote hoeveelheid vetten te leveren. Dankzij omega 3 vetten in capsules is het mogelijk om de juiste hoeveelheid vetten te garanderen tijdens het dieet.

Supplementen rijk aan B-vitamines; vooral B6, B9 en B12; kalium, vitamine C, multivitamines of supplementen met vezels helpen om de minimale inname van groenten, fruit of graanproducten in korte tijd in evenwicht te brengen. Zij zijn de bron van talrijke vitaminen en mineralen. Het is ook belangrijk de voeding te verrijken met vitamine D en de vitamines B6 en B9, want hun tekort is hoofdzakelijk te wijten aan een beperking in de voeding van graanproducten die rijk zijn aan deze vitamines. We kunnen ons redden met vitamine B12 omdat de belangrijkste bron daarvan vlees en vis is. Supplementen die rijk zijn aan piperine, inositol en choline verhogen de biologische beschikbaarheid van de vitaminen.

Breed scala aan supplementen beschikbaar op de markt

Wie besluit zijn eetstijl te veranderen en over te schakelen op een keto-dieet, kan rust en kalmte vinden. Ondanks de aanvankelijke moeilijkheid om te zorgen voor een voldoende aanvoer van vetten in de voeding, kan een doeltreffende supplementatie worden ondersteund. Deze oplossing biedt een uitstekende ondersteuning tijdens het ketogeen dieet. Studies tonen aan dat supplementen die tijdens het keto-dieet worden gebruikt, uitstekend geschikt zijn om de vermindering van eerder opgebouwd lichaamsvet te ondersteunen en om de opslag en accumulatie van nieuw lichaamsvet te voorkomen.

Bovendien helpt een dergelijke oplossing in veel gevallen om het cholesterol- en glucosegehalte in het bloed op het juiste peil te houden. Tevreden gebruikers van dergelijke oplossingen benadrukken dat ze ook een vermindering van hun trek hebben waargenomen, dankzij welke het mogelijk is om het snacken tussen de maaltijden te beperken en dus minder voedsel tot zich te nemen. Supplementen tijdens een keto-dieet zijn ook bedoeld om de stofwisseling te verbeteren en de spijsvertering te versnellen. De ingrediënten in de suppletie helpen een gunstige darmflora in stand te houden, waardoor een opgeblazen gevoel en constipatie worden verminderd. Daarnaast kan ook een verbetering van de conditie van huid, haar en nagels worden waargenomen, aangezien hoogwaardige suppletie ook een effect heeft op het reinigen van het lichaam van allerlei gifstoffen.

Het is ook vermeldenswaard dat goed gekozen supplementen de stemming en het algemeen welzijn aanzienlijk verbeteren. Mensen die hun keto-dieet verrijken met supplementen hebben ook een golf van extra energie opgemerkt, die nog meer fysieke activiteit mogelijk maakt. Iedereen zal het ermee eens zijn dat een goed samengesteld dieet belangrijk is tijdens gewichtsverlies, maar ook tijdens fysieke activiteit.