TABLETKI NA
ODCHUDZANIE 2021
ODCHUDZANIE 2021
Uzyskaj
Wymarzoną sylwetkę!
Wymarzoną sylwetkę!
Szczupła sylwetka jest kwestią, która coraz większej grupie spędza sen z powiek. Jest to o tyle istotne, że w obecnych czasach, zgrabna sylwetka wpływa na naszą samoocenę i pewność siebie, co z kolei może odgrywać znaczącą rolę w pokonywaniu kolejnych szczebli kariery. Ponadto, odpowiedni wygląd przekłada się na powodzenie u płci przeciwnej. Zastanawiasz się, w jaki sposób osiągnąć jak najlepsze efekty? Nie jesteś zwolenniczką wyciskających siódme poty ćwiczeń na siłowni? Nie jesteś fanką głodówek? Zapoznaj się z przygotowanym przez naszych specjalistów rankingiem wygodnych suplementów diety, które stanowią wsparcie podczas odchudzania.
Wysokiej jakości suplement na odchudzanie dedykowany dla osób będących na diecie ketogenicznej. Odpowiednie połączenie 7 składników, ekstraktów i minerałów umożliwia przyspieszenie procesu odchudzania, a jednocześnie ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała. Działanie suplementu Keto Actives polega na wprowadzeniu organizmu w stan ketozy, dzięki czemu organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej, a nie z glukozy.
Keto Actives jest suplementacją, z której mogą korzystać osoby w każdym wieku, bez względu na masę ciała, tryb życia. Producent zapewnia, że nawet długotrwała suplementacja nie powinna wywołać żadnych skutków ubocznych, dzięki czemu nie musimy obawiać się o nasze bezpieczeństwo. Szczególnie pozytywne efekty zapewnia Keto Actives podczas stosowania diety ektogenicznej. Niemniej zapewniamy, że nie ma przeciwwskazań, aby z tego rozwiązania korzystały osoby, które nie zamierzają zmienić swoich nawyków żywieniowych.
Skład:Tabletki Keto Actives powstały w oparciu o naturalne ekstrakty i substancje pochodzenia roślinnego o najwyższej jakości, dzięki czemu suplement może pochwalić się aż tak wysoką skutecznością.
Działanie
Stosowanie:
Zaleca się przyjmowanie suplementu Keto Actives raz dziennie po dwie tabletki popijając dużą ilością wody. Jedno opakowanie suplementu zawiera 60 kapsułek, dzięki czemu starcza na miesięczną kurację odchudzającą. Producent nie zaleca przekraczania dopuszczalnej dziennej ilości tabletek. Pierwsze rezultaty zapewnia już kilkutygodniowa kuracja odchudzająca. Niemniej warto zaznaczyć, że już zaledwie kilka dni wystarczy, aby odczuwalne było zmniejszenie apetytu i zwiększenie ilości posiadanej energii.
Jaka jest cena i gdzie można kupić Keto Actives?
Cena jednego opakowania Keto Actives kosztuje wynosi 169 zł. Jednocześnie warto zaznaczyć, że producent oferuje również dwa pakiety tego suplementu. Dzięki temu można wybrać rozwiązanie standardowe, w którym to wybierając 3 opakowania, jedno z nich dostajemy zupełnie za darmo. Tymczasem pakiet optymalny obejmuje 6 opakowań Keto Actives, gdzie płacimy jedynie za połowę, a 3 opakowania otrzymujemy w gratisie. Takie rozwiązanie znacznie obniża cenę jednostkową opakowania Keto Actives. Zakupu Keto Actives dokonamy jedynie na oficjalnej stronie producenta, gdyż suplement nie jest dostępny w aptekach i sklepach stacjonarnych.
Coraz częściej wybierany suplement diety, który z dnia na dzień zyskuje coraz większe grono zadowolonych odbiorców, którzy pragną pozbyć się nadmiernych kilogramów w jak najkrótszym czasie.
Skład:
Green Barley Plus jest wysokiej jakości suplementem diety, który w swoim składzie zawiera:
Działanie:
Stosowanie:
Zaleca się stosowanie kapsułek Green Barley Plus dwa razy dziennie po jednej tabletce popijając obficie wodą. Jeśli nie jesteś miłośnikiem kapsułek, możesz również wsypać jej zawartość do napoju i wypić go jako łatwo przyswajalny koktajl. Jednocześnie podkreślamy, że nie zaleca się przekraczania się dopuszczalnej dawki, gdyż może wywołać to negatywne skutki, a na pewno nie przyspieszy tempa odchudzania.
Jaka jest cena i gdzie można kupić Keto Actives?
Biorąc pod uwagę fakt, że coraz na rynku dostępnych jest dużo podróbek, zachęcamy do zakupu suplementu Green Barley Plus jedynie ze sprawdzonych źródeł, jakim jest bezpośrednia strona producenta. Decydując się na zakup na jego stronie zyskujemy gwarancję najwyższego bezpieczeństwa i najlepszej skuteczności. Producent oferuje kapsułki w trzech wariantach:
Podstawowym - 1 opakowanie - 169 zł
Standardowym - 3 opakowania - 112.66 zł/ 1 szt.
Optymalnym - 6 opakowań - 84.50 zł/ 1 szt.
Acai Berry Extreme to jeden z najlepszych preparatów wspomagających odchudzanie, który poprzez wysoką zawartość jagód acai wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej. Ceniony zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn suplement diety Acai Berry Extreme dedykowany jest dla osób, które chcą wspomóc proces odchudzania oraz znaleźć w sobie dodatkowe pokłady energii niezbędne do wytrwania w kuracji odchudzającej.
Acai Berry Extreme jesy wysokiej jakości suplementacją, która cieszy się powodzeniem wśród osób, które oczekują szybkiego działania, wysokiej efektywności działania, jak i bezpieczeństwa wynikającego z jego stosowania.
Skład:
Acai Berry Extreme to preparat opierający swoje działania na jednym składniku, jakim jest wyciąg z jagód Acai, gatunku rośliny z rodziny palm, rosnącej na terenach Ameryki Południowej. Bardzo wysoka zawartość błonnika powoduje, że Acai Berry Extreme wykazuje silne działanie odchudzające. Warto również wspomnieć, że wyciąg z jagód Acai wpływa również na wiele innych aspektów naszego życia. Ponadto Acai Berry Extreme jest również bogatym źródłem składników mineralnych, aminokwasów, białek oraz przeciwutleniaczy. Co więcej jagody Acai są źródłem witaminy A, C, E i witaminy z grupy B oraz cennych składników mineralnych.
Działanie:
Stosowanie:
1 opakowanie suplementu obejmuje 60 łatwo przyswajalnych kapsułek. Producent zaleca przyjmowanie 1-2 kapsułek w ciągu doby najlepiej przed posiłkiem popijając dużą ilością wody. Pamiętaj, aby nie przekraczać zalecanej dawki w ciągu dnia. Ponadto, musimy mieć na uwadze, że wskazane jest stosowanie zrównoważonej i zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.
Jaka jest cena i gdzie można kupić Keto Actives?
Cena jednego opakowania wynosi 149.00 zł. Decydując się na rozwiązanie obejmujące jednorazowo 3 opakowania zapłacimy 298.00 zł. Zdecydowanie najkorzystniejsze okazuje się pakiet 6 opakowań, w którym to 3 z nich otrzymujemy za darmo. Cały pakiet dostępny jest w cenie 447.00 zł. Acai Berry Extreme dostępny jest na stronie producenta, gdzie otrzymujemy najwyższej jakości sprawdzony i przebadany suplement, który jest w pełni bezpieczny, a co najważniejsze skuteczny.
Kwestia odchudzania jest coraz częściej podejmowanym tematem. Nie ma się co dziwić, gdyż każdy z nas pragnie być atrakcyjny i dobrze postrzegany. Zdajemy sobie sprawę, że nie każdy z nas jest stworzony do wyczerpującej aktywności fizycznej, nie każdy ma w sobie tyle silnej woli, aby stosować się do restrykcyjnej diety. Z tego tez powodu powstało przygotowane przez nas zestawienie najlepszych suplementów diety, które pomogą tobie osiągnąć wymarzone rezultaty w zaskakująco krótkim czasie. Jesteśmy przeświadczeni, że zebrane przez nas kluczowe informacje o najskuteczniejszych suplementach na odchudzanie okażą się bardzo pomocne. Już teraz podejmij właściwą decyzję, wybierz odpowiedni preparat na odchudzanie i rozpocznij starania o uzyskanie szczupłej sylwetki. Do dzieła!
Dieta ketogeniczna opiera się na zwiększeniu ilości dostarczanych tłuszczów przy jednoczesnym ograniczeniu ilości przyjmowanych węglowodanów. W normalnej diecie posiłek powinien składać się w 50% z węglowodanów, 15% z białek i 35% tłuszczy. W przypadku diety ketogenicznej sytuacja jest zdecydowanie odmienna. Dieta ketogeniczna opiera się na założeniu, że każdy posiłek składa się w 80-90% z tłuszczy, a jedynie w 10-20% z białek i węglowodanów. W związku z tym, że ilość dostarczanych węglowodanów jest niewielka, organizm szuka innego źródła energii jaką są tłuszcze. Zachodzi tutaj zjawisko ketozy- rozpad tłuszczów. Powoduje to, że stężenie ciał ketonowych we krwi jest zdecydowanie wyższe niż stężenie glukozy, dzięki czemu zmniejsza się uczucie głodu. Musimy sobie uświadomić, że uczucie głodu rośnie wraz z większym spożyciem węglowodanów w ciągu dnia.
Dieta ketogeniczna wymusza na nas zmianę sposobu odżywiania, co z kolei przekłada się na zmiany metaboliczne zachodzące w naszym organizmie. To właśnie wprowadzenie większej ilości tłuszczy do naszej diety powoduje redukcję tkanki tłuszczowej. Zjawisko to jest nazywane ketozą, a ogólnie rzecz ujmując polega na pozyskiwaniu energii przez organizm z własnej tkanki tłuszczowej, co prowadzi do jej redukcji. Jest to efekt przez nas jak najbardziej pożądany.
Na wstępie musimy podkreślić, że podczas stosowania diety ketogenicznej niezmiernie istotne okazuje się przestrzeganie odpowiednich proporcji tłuszczów, węglowodanów i białek wykorzystywanych do przygotowania każdego posiłku. Po drugie, powinniśmy stawiać na wysokiej jakości produkty, gdyż przekłada się to na wysoki poziom składników odżywczych dostarczanych do naszego organizmu.
Dieta ketogeniczna w głównej mierze opiera się na zastosowaniu produktów bogatych w tłuszcze. Starajmy się wybierać produkty jak najmniej przetworzone, a wśród nich tłuszcze nasycone (masło, smalec, olej kokosowy) oraz jednonienasycone (orzechy, awokado, olej). Kolejną istotną kwestią jest białko, jakie przyjmujemy w diecie ketogenicznej. Zdecydowanie powinniśmy sięgać po białka pochodzenia zwierzęcego, gdyż zawiera dużą ilość protein. Decydując się na jajka, wybierajmy te pochodzące ze sprawdzonych źródeł, jedynie wysokiej jakości, aby uniknąć obciążających nasz organizm substancji. Postarajmy się, aby dostarczane do organizmu węglowodany pochodziły w głównej mierze z warzyw i owoców o jak najmniejszej zawartości cukrów.
Produkty dozwolone na diecie ketogenicznej
Dieta ketogeniczna jest jedną z bardziej wymagających diet, która narzuca nam konieczność zapewnienia odpowiednio zbilansowanych posiłków. Okazuje się, że samodzielne przygotowanie zbilansowanego jadłospisu przez osoby początkujące może być bardzo kłopotliwe. Dlatego też, wskazane jest zasięgnięcie porady specjalisty, który pomoże nam opracować optymalny plan żywieniowy, dzięki czemu możliwe będzie uzyskanie oczekiwanych rezultatów. Osoby, które już dłuższy czas stosują się do założeń diety ketogenicznej, nabierają wprawy i z większą łatwością przychodzi im przygotowanie odpowiednio zbilansowanych posiłków.
Przykładowy jadłospis- wariant I
Przykładowy jadłospis - wariant II
Stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety ektogenicznej zapewnia wyraźny spadek masy ciała. Musimy jednak mieć na uwadze, że tempo utraty nadmiernych kilogramów zależy od indywidualnych predyspozycji oraz wyjściowej wagi każdego z nas. Każdy z nas jest inny, dlatego też efekty mogą pojawiać się w różnych ostępach czasu. W wielu przypadkach pierwsza faza wiąże się z nieprzyjemnymi dolegliwościami, do których zaliczają się zawroty głowy, senność, czy też zaparcia. W momencie, gdy organizm przestawi się na nowy styl odżywiania, wszelkie niedogodności mijają.
Dieta ketogeniczna powoduje obciążenie organizmu tłuszczami, co może być zbyt wyczerpujące dla wielu z nas. Dlatego też, nie jest wskazane stosowanie diety ketogenicznej przez osoby mające problemy z nerkami, wątrobą oraz tarczycą. Jeśli masz względem siebie pewne wątpliwości, przed przystąpieniem do diety niskowęglowodanowej zasięgnij porady dietetyka, który rozwieje twoje wszelkie wątpliwości.
Nie od dziś wiadomo, że każda dieta wymaga pewnych poświęceń, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. Niektóre wyrzeczenia dają korzystny wpływ na nasz organizm, dzięki czemu jesteśmy w stanie obserwować redukcję masy ciała w bardzo krótkim czasie od rozpoczęcia stosowania kuracji odchudzającej. Zdajemy sobie sprawę, że dieta ketogeniczna jest dość rygorystyczną dietą i w niektórych przypadkach może negatywnie wpływać na organizm człowieka. Dlatego też, przed przystąpieniem do kuracji odchudzającej z dietą ketogeniczną zachęcamy do skonsultowania się z lekarzem specjalistą, który pomoże nam opracować zblansowany jadłospis.
Udowodniono, że restrykcyjne trzymanie się zasad diety ketogenicznej sprawia, że w krótkim czasie tracimy na wadze, i już po kilku tygodniach zaobserwujemy wyraźny spadek masy ciała. Co więcej warto również zauważyć, że dieta ketogeniczna spowoduje, że poczujemy się lekko, będziemy mieć więcej energii, a ogólne samopoczucie również ulegnie zdecydowanej poprawie. Dieta ketogeniczna narzuca nam konieczność ograniczenia ilości dostarczanych do organizmu węglowodanów i glukozy, co prowadzi do spadku ilości glikogenu, czyli wielocukru zbudowanego z pojedynczych cząstek glukozy. Ma to zdecydowany wpływ na ograniczenie ilości zatrzymywanej w organizmie wody, dzięki czemu masa naszego ciała również ulega obniżeniu.. Na pewno się z nami zgodzicie, że jest to pozytywny efekt podjętej kuracji odchudzającej.
Naukowcy dowodzą, że dieta ketogeniczna ma zdecydowany wpływ na zmniejszenie uczucia głodu, dzięki czemu przyjmujemy mniej pożywienia, a tym samym kalorii, co w efekcie prowadzi do zredukowania nadmiernych kilogramów (spalanie nagromadzonej w różnych partiach ciała tkanki tłuszczowej). Dieta niskowęglowodanowa pomaga zrzucić zbędne kilogramy, a następnie przyzwyczaić organizm to utrzymania pożądanej przez nas wagi. Nie ma się zatem, co dziwić, że coraz więcej osób decyduje się na wprowadzenie jej założeń do własnego stylu życia. Dieta ketogeniczna powoduje spadek tkanki tłuszczowej, co z kolei przekłada się na usprawnienie pracy serca, nerek i wielu innych narządów oraz układów.
Co więcej, ograniczenie w diecie węglowodanów prowadzi między innymi do wyrównania ciśnienia krwi, jak i utrzymania cholesterolu, glukozy i trójglicerydów we krwi na najbardziej optymalnym poziomie. Ma to bezpośredni wpływ na zmniejszenie ryzyka występowania zawałów serca, udarów, czy też miażdżycy. Stosowanie diety ketogenicznej znacząco ogranicza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, gdyż między innymi prowadzi do osiągnięcia optymalnego poziomu cholesterolu we krwi.
Z kolei osoby stosujące dietę ketogeniczną zwracają uwagę na lepsze samopoczucie, większą pewność siebie, poprawę koncentracji, czy też lepszą efektywność i mniejsze uczucie zmęczenia niż wcześniej.
Dieta ketogeniczna polecana jest polecana dla pacjentów chorujących na padaczkę, szczególnie u dzieci zmagających się z padaczką lekooporną. Dieta niskowęglowodanowa wpływa na zmniejszenie dolegliwości i częstotliwości napadów padaczkowych, choć przyczyny takiego działania nie są do końca znane. Można jedynie przypuszczać, że ciała ketonowe chronią komórki nerwowe przed atakiem wolnych rodników. Dieta ketogeniczna jest również wykorzystywana podczas leczenia takich chorób jak: zespół Retta, zespół Dravet, zespół Doose, czy też stwardnienie guzowate, choroba Alzheimera, Parkinsona, autyzm, stwardnienie zanikowe boczne, nowotwór mózgu, bóle głowy oraz zaburzeniach snu.
Dieta ketogeniczna w leczeniu padaczki lekoopornej może przyjmować postać diety opartej o:
Co więcej, dieta ketogeniczna po lekkich modyfikacjach jest również wykorzystywana do ograniczania skutków cukrzycy, gdyż w znacznym stopniu wspomaga walkę z insulino opornością. Ponadto, dieta ta reguluje wydzielanie insuliny, wpływa na obniżenie podaży glukozy, a także zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę, ogranicza apetyt na słodycze, zapewnia uczucie sytości, a jednocześnie pomaga pozbyć się dolegliwości trawiennych, do których można zaliczyć zaparcia i niekomfortowe wzdęcia.
Podsumowując można powiedzieć, że dieta ketogeniczna wpływa na zminimalizowanie objawów grypy ketonowej, jak i umożliwia sprawniejsze przejście w stan ketozy. Co więcej dieta ta dodaje energii, poprawia pracę układu trawiennego, pomaga kontrolować apetyt i wpływa na lepsze samopoczucie zapewniając lepszy nastrój.
Zapewne sami zauważyliście, że dieta ketogeniczna jest bardzo skuteczna, ale niestety nie może być stosowana przez każdego z nas, gdyż u niektórych osób może wywoływać negatywne skutki uboczne. Nie jest to dieta wskazana dla osób z chorobami nerek, wątroby i trzustki. Lekarze również nie zalecają diety niskowęglowodanowej w przypadku osób z obciążeniem metabolizmem ciał ketonowych, gdyż może powodować rozregulowanie perystaltyki jelit i bóle dolnej części brzucha. Na podstawie przeprowadzonych badań naukowcy wyciągnęli wnioski, że dieta opierająca się na dużej ilości tłuszczu prowadzi do częstomoczu, co z kolei może prowadzić do kamicy moczanowej. W niektórych przypadkach dieta ketogeniczna prowadzi do problemów trawiennych, silnego uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją, czy też rozregulowania gospodarki hormonalnej naszego organizmu.
Dieta ketogeniczna nakłada na nas konieczność przygotowywania wysokotłuszczowych posiłków, z uwzględnieniem niskiej zawartości węglowodanów, co może być czasochłonne i wymagać samozaparcia. Dość rygorystyczna dieta może stanowić zbyt duże wyrzeczenie, które dla dużej części społeczeństwa może być problemem nie do przeskoczenia.
Warto również zaznaczyć, że dieta ketogeniczna powinna być prowadzona pod kontrolą lekarza lub doświadczonego dietetyka, tak by wyeliminować możliwość występowania negatywnych skutków ubocznych. Co więcej, dieta ketogeniczna nie jest zalecana dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.
Dieta keto (inaczej zwana dietą ketogeniczną) zakłada osiągnięcie stanu zwanego ketozą odżywczą, która polega na osiągnięciu wyższego poziomu ciał ketonowych we krwi niż poziom glukozy. Ma to ogromne znaczenie podczas odblokowania pokładów energetycznych, jakie zgromadzone są w postaci tkanki tłuszczowej rozmieszczonej w różnych partiach naszego ciała. Decydując się na zastosowanie keto diety zyskujemy możliwość wykorzystania tkanki tłuszczowej jako źródła energii, co z kolei przekłada się na utratę masy ciała.
Keto dieta z dnia na dzień cieszy się coraz większym zainteresowaniem ze strony zarówno kobiet, jak i mężczyzn, a to z uwagi na jej korzystny wpływ podczas redukcji masy ciała. Zastanawiasz się, na czym opiera się keto dieta? Ogólnie rzecz ujmując dieta ketogeniczna jest dietą niskoweglowodanową, która polega na zwiększeniu udziału tłuszczu w diecie, ograniczeniu węglowodanów i białka. Dieta zakłada spożycie aż 80% tłuszczy. Z kolei tak niski udział węglowodanów i białka w diecie prowadzi do uzyskania niewielkiej ilości glukozy, co z kolei obserwujemy w postaci niewielkich zapasów glikogenu magazynowanego w wątrobie i mięśniach, co prowadzi do jego wyczerpywania. Naukowcy szacują, że dopiero po około 2-4 tygodniach możliwe jest zauważenie efektów związanych z utrzymywaniem stanu ketozy, dlatego też dieta wymaga samodyscypliny i cierpliwości. Musimy sobie uświadomić, że każde odstępstwo od keto diety może prowadzić do powrotu do normalnego sposobu metabolizmu.
Decydując się na zastosowanie diety ketogenicznej prowadzimy do podwyższenia poziomu wydzielanego hormonu cholecystokininy, który prowadzi do zwiększonej produkcji żółci oraz soku trzustkowego, co przekłada się z kolei na prawidłowy przebieg procesów trawiennych. Co więcej warto również wspomnieć, że hormon ten wykazuje również działanie zmniejszające uczucie głodu, przy jednoczesnym nasileniu uczucia sytości. Można zatem powiedzieć, że keto dieta prowadzi do utrzymania deficytu energetycznego u osób dążących do zredukowania masy ciała.
Na podstawie przeprowadzonych badań i obserwacji doszliśmy do wniosku, że osoby które dopiero rozpoczynają odchudzanie z keto dietą już po kilku tygodniach mogą zauważyć znaczny spadek masy ciała. Jest to efekt ograniczenia węglowodanów w diecie. W keto diecie przyjmujemy ich około 10%, a dla porównania w normalnej diecie spożywamy niemalże 50% węglowodanów w stosunku do wszystkich dostarczanych do organizmu składników i wartości odżywczych. Tak znaczna różnica przyjmowanych węglowodanów powoduje zmniejszenie zapasów glikogenu, co w konsekwencji prowadzi do obniżenia masy ciała, a o to nam przecież chodzi. Co więcej, sytuacja ta prowadzi również do zmniejszenia ilości magazynowanej w organizmie wody, co również zauważymy na naszej wadze łazienkowej. Ponadto, keto dieta ma znaczący wpływ podczas redukowania nadmiernego apetytu i podjadania między posiłkami. Bez wątpienia pomaga ona zmniejszyć ilość przyjmowanego pożywienia, co w każdego rodzaju diecie jest wręcz niezbędne. Warto również wspomnieć, że keto dieta kładzie duży nacisk na zwrócenie uwagi na to co jemy. To właśnie ona sprawia, że regulując proces odżywiania możemy się bardziej skoncentrować na analizie poszczególnych składników na naszym talerzu.
Dieta ketogeniczna poprzez swój wpływ na metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej ma również zdecydowany wpływ na ogólne samopoczucie osoby jej stosującej. Udowodniono, że ciała ketonowe mają działanie euforyzujące, co przekłada się na poprawę humoru, ogólnego samopoczucia, jak i większą chęć do działania. Śmiało można powiedzieć, że mniejsza ilość dostarczanego pożywienia nie powoduje zmniejszonej chęci do działania. Keto dieta dodaje motywacji i chęci do osiągania jeszcze lepszych rezultatów.
Na podstawie zebranych informacji można wyciągnąć wnioski, że istnieje kilka rodzajów diety ketogenicznej, które różnią się między sobą proporcjami makroskładników.
Klasyczna dieta ketogeniczna- zakłada takie proporcje w udziale makroskładników w diecie: 70 – 75% tłuszcz, 15 – 20% białko, 5 – 10% węglowodany.
Cykliczna dieta ketogeniczna- obejmuje stosowanie tzw. ładowanie węglowodanowe. Ogólnie rzecz ujmując w praktyce wygląda to tak, że dni podczas których stosuje się tradycyjną dietę ketogeniczną przeplatane są z dniami, w których to odbywa się zwiększenie podaży węglowodanów. Dieta ta znalazła szczególne upodobanie wśród sportowców, gdyż zwiększając syntezę glikogenu możliwe okazuje się prowadzenie bardziej intensywnych treningów. Przez pierwszych 5–10 dni stosuje się dietę niskowęglowodanową, a następne 12-24 godziny ładuje węglowodany. Wspomniane ładowanie węglowodanów należy rozpocząć bezpośrednio po treningu, w ostatnim dniu ładowania zalecane jest wykonanie treningu rano, a następnie ponowna kontynuacja diety ketogenicznej.
Nie trzeba być naukowcem, aby zauważyć, że dieta tradycyjna zdecydowanie różni się od diety ekeogenicznej. Różnica ta jest zauważalna już w proporcjach spożywanych makroskładników.
Dieta ketogeniczna to niskowęglowodanowy, wysokotłuszczowy i umiarkowanie białkowy model żywienia. W krótkim czasie umożliwia osiągnięcie pożądanych zmian w procesach metabolicznych zachodzących w organizmie, a tym samym osiągniecie prawidłowej masy ciała.
Dieta ketogeniczna opiera się na ograniczeniu ilości spożywanych węglowodanów, przy jednoczesnym zwiększeniu podaży przyjmowanych tłuszczów. W pierwszej kolejności przystępując do tworzenia jadłospisy podczas keto diety musimy sobie uświadomić, jak ważny jest wybór jedynie wysokiej jakości produktów.
Keto dieta opiera się na spożywaniu dużej ilości tłuszczów, ale musimy mieć na uwadze, aby były to produkty jak najmniej przetworzone. Ogólnie mówiąc tłuszcze można powiedzieć na nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Podczas diety ketogenicznej powinniśmy sięgać głównie po tłuszcze nasycone i jednonienasycone. Wybierajmy naturalne tłuszcze, do których zalicza się masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej sezamowy, olej z awokado oraz masło kokosowe. Wśród tłuszczów nasyconych można wyróżnić smalec, masło, mleko oraz mięsa takie jak wołowina, baranina, wieprzowina i drób ze skórą, a tłuszczów jednonienasyconych- olej, oliwki, awokado, czekolada, czy orzechy. Zdecydowanie unikajmy tłuszczów wielonienasyconych.
Dieta ketogeniczna powinna uwzględniać również białka, ale starajmy się, aby były to białka pochodzenia zwierzęcego. Pamiętajmy o zasadzie, że im więcej mięso ma białka, tym mniejszą jego ilość powinniśmy spożywać. Co więcej, ilość spożywanego białka jest zależna od indywidualnych potrzeb, dlatego też sami powinniśmy określić, jaką ilość białka musimy przyjmować w ciągu dnia.
W diecie ketogenicznej powinniśmy zdecydowanie ograniczyć ilość przyjmowanych węglowodanów. Zdajemy sobie sprawę, że jakąś ich ilość musimy dostarczyć do organizmy, w takiej sytuacji niech pochodzą one głównie z warzyw. Wskazane jest spożywanie takich warzyw jak sałata, ogórek, pieczarki, awokado, kapusta, brukselka, szpinak, brokuły, kalafior, jarmuż, szparagi, bakłażan, oliwki, cukinia, papryka, czy też pomidory.
Zdecydowanie musimy unikać cukrów, skrobi, owoców bogatych w cukry, jak i produktów pszennych, kukurydzy, ryżu, makaronów i płatków śniadaniowych.
Dieta ketogeniczna stanowi spore wyzwanie dla znacznej części osób, które decydują się na jej wdrożenie do stylu życia. Dieta jest dość wymagająca, ale skuteczna. Podpowiadamy, że pomocne w osiągnięciu stanu ketozy okazują się wysokiej jakości suplementy diety. W związku z tym, że dieta ketogeniczna polega na osiągnięciu przez organizm stanu ketozy, czyli sytuacji, w której we krwi znajduje się więcej ciał ketonowych niż glukozy, dla osób początkujących taki sposób odżywiania może być dość trudny i wyczerpujący. Taka dieta w początkowej fazie wiąże się z napadami głodu na skutek spadku poziomu cukru we krwi oraz ogólnym pogorszeniem samopoczucia. Nie ma się zatem co dziwić, że coraz więcej osób decyduje się na zastosowanie suplementów, które przyspieszają efekty diety keto, a przy tym łagodzą jej skutki uboczne.
Ogólnie mówiąc, suplementacja ma za zadanie przyspieszenie osiągnięcia stanu ketozy, dzięki czemu możliwe okazuje się efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Odpowiednio dobrana suplementacj pomaga również ograniczyć uczucie głodu, podnosząc poziom energii. Jest to o tyle istotne, że zdecydowanie łatwiejsze okazuje się przejście na nowy styl żywienia i dodaje energii do zwiększonej aktywności fizycznej.
W związku z tym, że dieta ketogeniczna wiąże się z niedoborem wapnia, warto zadbać aby poprzez właściwą suplementację wzbogacić organizm o ten właśnie składnik. Co więcej zwrócimy również uwagę, aby wzbogacić naszą dietę o magnez, cynk, selen, czy też fosfor. Dobrym rozwiązaniem okazuje się również wzbogacenie diety o karnitynę, gdyż ma zdecydowany wpływ podczas transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów w trakcie przekształcenia tkanki tłuszczowej na energię.
Coraz więcej naukowców skłania się do informacji, że dieta ketogeniczna powinna być urozmaicona o suplementy zawierające kwasy omega 3, gdyż to właśnie one zapewniają odpowiednio wysoką podaż tych kwasów tłuszczowych. Jednocześnie warto wspomnieć, że mają one również decydującą rolę w zrównoważeniu kwasów omega 6, gdyż stosunek kwasów omega 3 w diecie do kwasów omega 6 powinien wynosić 1:2 – 1:4, a niekiedy wartość ta jest wielokrotnie wyższa. Zastosowanie wysokiej jakości suplementacji bogatej w omega 3 przyczyni się do przywrócenia właściwych proporcji, które nie będą szkodliwe dla naszego zdrowia. Ponadto, zdajemy sobie sprawę, że w początkowej fazie diety ketogenicznej kłopotliwe okazuje się dostarczanie dużej ilości tłuszczów. Z pomocą przychodzą tłuszcze omega 3 w kapsułkach, dzięki którym możliwe okazje się zagwarantowanie odpowiedniej ilości tłuszczów podczas diety.
Suplementacja bogata w witaminy z grupy B (witaminy B6, B9 i B12), potas, witaminę C, multiwitaminy czy preparaty zawierające błonnik pomaga w krótkim czasie zrównoważyć minimalne spożycie warzyw, owoców czy produktów zbożowych, które stanowią źródło licznych witamin i minerałów. Ważne jest również wzbogacenie diety o witaminy D. bardzo istotne jest, aby dietę wzbogacić o witaminy B6 i B9, gdyż ich niedobór w głównej mierze wynika z ograniczenia w diecie produktów zbożowych bogatych właśnie w te witaminy. Z witaminą B12 jesteśmy w stanie sobie poradzić, gdyż jej głównym źródłem jest mięso i ryby. Suplementy bogate w piperynę, inozytol i cholinę zwiększają przyswajalność witamin.
Osoby decydujące się na zmianę stylu odżywiania i przechodzące na keto dietę mogą być spokojne, gdyż mimo początkowych trudności z zagwarantowaniem dostarczania odpowiednio dużej ilości tłuszczy w diecie można wspomóc się o skuteczną suplementację. Rozwiązanie to stanowi doskonałe wsparcie podczas diety ketogenicznej. Badania pokazują, że suplementy stosowane podczas keto diety doskonale wspomagają redukcję nagromadzonej wcześniej tkanki tłuszczowej, jak i przeciwdziałają magazynowaniu i odkładaniu się nowej tkanki tłuszczowej.
Co więcej takie rozwiązanie w wielu przypadkach pomaga utrzymać na odpowiednim poziomie cholesterol i glukozę we krwi. Zadowoleni użytkownicy takich właśnie rozwiązań podkreślają, że zaobserwowali również zmniejszenie łaknienia, dzięki czemu możliwe jest ograniczenie podjadania między posiłkami, a tym samym przyjmowania mniejszej ilości pożywienia. Suplementacja podczas keto diety ma również za zadanie poprawę przemiany materii i przyspieszenie procesów trawiennych. Zawarte w suplementacji składniki pomagają w utrzymaniu korzystnej mikroflory jelit, dzięki czemu redukowane są wzdęcia i zaparcia. Ponadto, zaobserwować można również poprawę stanu skóry, włosów i paznokci, gdyż wysokiej jakości suplementacja wpływa również na oczyszczenie organizmu z wszelkiego rodzaju toksyn.
Warto również zaznaczyć, że odpowiednio dobrana suplementacja znacznie wpływa na poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia. Osoby wzbogacające keto dietę o suplementy odnotowały również przypływ dodatkowej energii, dzięki czemu możliwa jest jeszcze większa aktywność fizyczna. Każdy się z nami zgodzi, że podczas odchudzania istotna jest odpowiednio skomponowana dieta, jak i właśnie aktywność fizyczna.
