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PÍLULAS PARA
PERDA DE PESO 2021
Obtenha a figura
Dos seus sonhos!

Como começar a perder peso eficazmente?

É um corpo magro, com o qual cada vez mais pessoas se preocupam. Isto é importante porque hoje em dia, uma figura magra influencia a nossa auto-estima e auto-confiança, o que por sua vez pode desempenhar um papel significativo na subida da escada da carreira. Além disso, uma boa aparência pode torná-lo mais atraente para o sexo oposto. Quer saber como obter os melhores resultados? Você não é fã de fazer exercício físico no ginásio? Não estás disposto a morrer de fome? Confira o ranking de suplementos dietéticos convenientes que suportam a perda de peso.

Ranking de pílulas para perda de peso 2021
1
Keto Actives
Avaliação: 10/10
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Açao: stars
Eficácia: stars
Durabilidade dos resultados: stars
Segurança: stars
Preço: stars

É um suplemento de alta qualidade para perda de peso destinado a pessoas com uma dieta ketogénica. Uma combinação adequada de 7 ingredientes, extractos e minerais permite acelerar o processo de perda de peso e, ao mesmo tempo, facilita a manutenção do peso corporal correcto. Keto Actives funciona colocando o corpo num estado de cetose, onde deriva a sua energia do tecido adiposo em vez da glicose.

Keto Actives é um suplemento que pode ser usado por pessoas de todas as idades, independentemente do peso corporal ou estilo de vida. O fabricante garante que mesmo a suplementação a longo prazo não deve causar quaisquer efeitos secundários, pelo que não temos de nos preocupar com a nossa segurança. Keto Actives proporciona efeitos particularmente positivos durante uma dieta ectogénica. No entanto, asseguramos que não existem contra-indicações para pessoas que não pretendem mudar os seus hábitos alimentares.

Composição:

Os comprimidos Keto Actives são baseados em extractos naturais e substâncias de origem vegetal da mais alta qualidade, graças aos quais o suplemento pode orgulhar-se de uma eficácia tão elevada.

  • Extracto de urtiga - tem um efeito na decomposição da gordura que se acumula nas células gordas, bem como na aceleração da taxa metabólica,
  • ALC (ácido linoleico comprimido) - estabiliza o colesterol e os níveis de triglicéridos no sangue, influencia a perda de gordura,
  • Cafeína anidra - estimula e dá energia, melhora o estado mental e físico, minimiza o tempo necessário para a recuperação do corpo após um exercício intenso,
  • Extracto anual de capsicum - melhora a saúde e os processos digestivos,
  • O extrato de laranja amarga - dá energia, reduz a fome e aumenta a taxa metabólica,
  • Ashwagandha - reduz os níveis de stress,
  • Crómio - afecta a manutenção dos níveis normais de açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir o apetite.

Ação

  • suporta a redução de tecido adiposo previamente acumulado,
  • contraria o armazenamento e a acumulação de tecido adiposo,
  • ajuda a manter os níveis normais de colesterol no sangue,
  • ajuda a manter os níveis normais de glucose no sangue,
  • reduz o apetite, limitando assim o lanche entre as refeições, ajuda a reduzir a ingestão de alimentos e, assim, limita a ingestão de calorias,
  • dá energia,
  • melhora a concentração.

Aplicação:

É recomendado tomar o suplemento Keto Actives uma vez por dia, dois comprimidos com bastante água. Uma embalagem do suplemento contém 60 cápsulas, o que é suficiente para um mês de tratamento de emagrecimento. O fabricante não recomenda exceder o número máximo de comprimidos por dia. Os primeiros resultados podem ser obtidos após um tratamento de emagrecimento que dura várias semanas. No entanto, vale a pena notar que apenas alguns dias são suficientes para sentir uma redução do apetite e um aumento da quantidade de energia disponível.

Qual é o preço e onde posso comprar os Keto Activos?

O preço de um pacote de Activos Keto custa €49.00. Ao mesmo tempo, vale a pena notar que o fabricante também oferece dois pacotes deste suplemento. Você pode escolher a solução padrão, na qual se você escolher 3 pacotes, você recebe um deles completamente grátis. O pacote ideal, por outro lado, inclui 6 pacotes de Activos Keto, onde você paga apenas metade e recebe 3 pacotes grátis. Isto reduz significativamente o preço unitário de um pacote de Keto Actives. Keto Activos só pode ser adquirido no site oficial do fabricante, porque o suplemento não está disponível em farmácias ou lojas de papelaria.

2
Green Barley Plus
Avaliação: 9,6/10
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Açao: stars
Eficácia: stars
Durabilidade dos resultados: stars
Segurança: stars
Preço: stars

Um suplemento dietético cada vez mais popular que está ganhando mais e mais clientes satisfeitos a cada dia que querem se livrar do excesso de peso no menor tempo possível.

Composição:

O Green Barley Plus é um suplemento dietético de alta qualidade que contém:

  • Extracto de cevada verde - contribui para a perda de peso e desintoxicação, proporciona uma sensação de saciedade e tem um efeito benéfico na aparência da pele, cabelo e unhas,
  • Extracto de garcinia cambojana - proporciona uma supressão do apetite, uma sensação de saciedade e uma aceleração significativa do metabolismo.

Ação:

  • É suave para o estômago,
  • Melhora o humor,
  • Acrescenta energia,
  • Devido ao seu alto teor de fibras, reduz o apetite,
  • Melhora a eficiência durante a actividade física,
  • Melhora o metabolismo,
  • Acelera os processos digestivos,
  • Acelera a queima de gordura,
  • Reduz o inchaço e a obstipação, pois promove o crescimento da microflora intestinal benéfica,
  • Limpa o corpo de toxinas graças à clorofila, beta-caroteno, zinco, cobre,
  • Melhora o estado da pele (excelente para a celulite), do cabelo e das unhas,
  • Abranda o envelhecimento cutâneo.

Aplicação:

Recomenda-se tomar as cápsulas Green Barley Plus duas vezes por dia, um comprimido de cada vez, bebendo muita água. Se você não é fã de cápsulas, você também pode derramar seu conteúdo em algum líquido e bebê-lo como um coquetel de fácil absorção. Ao mesmo tempo, enfatizamos que não é recomendado exceder a dose permitida, pois isso pode causar efeitos negativos e certamente não irá acelerar a taxa de perda de peso.

Qual é o preço e onde posso comprar os Keto Activos?

Tendo em conta que existem muitas falsificações disponíveis no mercado, encorajamo-lo a comprar o suplemento Cevada Verde Plus apenas de fontes verificadas, tais como o website directo do fabricante. Se você decidir comprar deste website, você tem a garantia da maior segurança e da melhor eficácia. O fabricante oferece cápsulas em três variantes:

Básico - 1 pacote - €49.00

Standard - 3 pacotes - €32.66 / 1 pc.

Optimal - 6 pacotes - €24.50 / 1 pc.

3
Acai Berry Extreme
Avaliação: 9/10
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Açao: stars
Eficácia: stars
Durabilidade dos resultados: stars
Segurança: stars
Preço: stars

O Açaí Berry Extreme é um dos melhores suplementos adelgaçantes que, graças ao elevado conteúdo de bagas de açaí, suporta o processo de redução do tecido adiposo. Apreciado tanto por mulheres como por homens, Acai Berry Extreme é um suplemento dietético dedicado a pessoas que querem apoiar o processo de emagrecimento e encontrar a energia extra necessária para perseverar no seu regime de emagrecimento.

O Açaí Berry Extreme é um suplemento de alta qualidade, que é popular entre as pessoas que esperam ação rápida, alta eficácia, bem como segurança resultante do seu uso.

Composição:

O Açaí Berry Extreme é um produto baseado num único ingrediente, ou seja, o extracto de bagas de Açaí, uma planta da família das palmeiras, que cresce na América do Sul. Devido ao elevado teor de fibras, o Açaí Berry Extreme tem um forte efeito adelgaçante. Vale a pena mencionar também que o extrato de bagas de Açaí influencia muitos outros aspectos da nossa vida. Além disso, o Açaí Berry Extreme é também uma rica fonte de minerais, aminoácidos, proteínas e antioxidantes. Além disso, as bagas de Açaí são uma fonte de vitaminas A, C, E e B, assim como de minerais valiosos.

Ação:

  • Reduz o excesso de peso,
  • Acelera o processo metabólico,
  • Aumenta a energia e restaura a vitalidade e evita a fadiga,
  • Inibe os ataques de fome,
  • Acelera a queima de gordura,
  • Reduz os níveis de colesterol ruim,
  • Ela influencia o trabalho do sistema circulatório,
  • Tem um efeito desintoxicante,
  • Melhora a imunidade,
  • Melhora o bem-estar.

Aplicação:

1 pacote do suplemento contém 60 cápsulas facilmente digeríveis. O fabricante recomenda tomar 1-2 cápsulas por dia, de preferência antes de uma refeição com muita água. Lembre-se de não exceder a dose diária recomendada. Além disso, devemos ter em conta que é aconselhável seguir uma dieta equilibrada e variada e um estilo de vida saudável.

Qual é o preço e onde posso comprar os Keto Activos?

O preço de um pacote é de €49.00. Se decidirmos por uma solução com 3 pacotes de cada vez, pagaremos €98.00. Definitivamente o mais benéfico é o pacote de 6 pacotes, em que 3 deles recebemos de graça. O pacote completo está disponível ao preço de €147.00. O Acai Berry Extreme está disponível no website do fabricante, onde recebemos o suplemento de alta qualidade comprovada e testada, que é totalmente seguro e, o mais importante, eficaz.

Sumário

A questão da perda de peso é um tema cada vez mais popular. Não admira, pois cada um de nós quer ser atraente e chamar a atenção. Estamos cientes de que nem todos são concebidos para uma actividade física exaustiva e nem todos têm a força de vontade de seguir uma dieta restritiva. É por isso que compilamos uma lista dos melhores suplementos dietéticos que o ajudarão a alcançar os resultados dos seus sonhos em um tempo surpreendentemente curto. Estamos certos de que a informação chave que reunimos sobre os suplementos mais eficazes para a perda de peso será muito útil. Tome a decisão certa agora, escolha o produto certo para emagrecer e inicie os seus esforços para alcançar um número de emagrecimento. Comece a trabalhar!

Tabela de conteúdo
A dieta ketogenic - tudo que você precisa saber sobre ela! Vantagens e desvantagens da dieta cetogénica O que é a dieta keto? Como a dieta cetogênica difere da dieta tradicional? Produtos recomendados para consumo com uma dieta ketogénica Suplementação durante uma dieta cetogénica

A dieta ketogenic - tudo que você precisa saber sobre ela!

A dieta ketogenic - tudo que você precisa saber sobre ela!

Pressupostos

A dieta cetogénica baseia-se no aumento da quantidade de gordura ingerida, ao mesmo tempo que limita a ingestão de hidratos de carbono. Numa dieta normal, uma refeição deve consistir em 50% de hidratos de carbono, 15% de proteínas e 35% de gordura. No caso da dieta cetogénica, a situação é definitivamente diferente. A dieta cetogénica baseia-se no pressuposto de que cada refeição é composta por 80-90% de gordura e apenas 10-20% de proteínas e hidratos de carbono. Como a quantidade de hidratos de carbono fornecida é pequena, o organismo procura outra fonte de energia, que são as gorduras. O fenômeno da cetose, que é a decomposição das gorduras, ocorre aqui. Isto faz com que a concentração de corpos cetônicos no sangue seja significativamente maior do que a concentração de glicose, o que reduz a sensação de fome. Temos de perceber que a sensação de fome aumenta com uma maior ingestão de hidratos de carbono durante o dia.

A dieta cetogénica obriga-nos a mudar a forma como comemos, o que por sua vez resulta em mudanças metabólicas que ocorrem no nosso corpo. É a introdução de mais gorduras na nossa dieta que provoca uma redução na gordura corporal. Este fenómeno chama-se cetose, que obtém energia do seu próprio tecido adiposo, o que leva à sua redução. Este é um efeito que nós mais queremos.

O que se pode comer durante uma dieta cetogénica?

No início, devemos enfatizar que, seguindo uma dieta ketogênica, é extremamente importante observar as proporções corretas de gorduras, carboidratos e proteínas utilizadas em cada refeição. Em segundo lugar, devemos apostar em produtos de alta qualidade, pois isso resulta em um alto nível de nutrientes entregues ao nosso organismo.

A dieta cetogénica baseia-se principalmente na utilização de produtos ricos em gorduras. Tente escolher produtos que sejam o menos processados possível, incluindo gorduras saturadas (manteiga, banha, óleo de coco) e gorduras monoinsaturadas (nozes, abacate, óleo). Outra questão importante é a proteína que ingerimos na dieta cetogénica. Definitivamente, devemos procurar proteínas de origem animal, uma vez que contêm uma grande quantidade de proteínas. Ao decidir sobre os ovos, escolha aqueles de fontes confiáveis, apenas de alta qualidade, para evitar substâncias que sobrecarregam o nosso organismo. A principal fonte de carboidratos deve ser vegetais e frutas com o mínimo de açúcar possível.

Produtos permitidos na dieta cetogénica

  • Carne - carne bovina, suína, caça, aves, borrego,
  • Peixe e frutos do mar - cavala, salmão, sardinha e todos os frutos do mar,
  • Ovos,
  • Gorduras naturais - manteiga, azeite, óleo de coco, óleo de sésamo, óleo de abacate e manteiga de coco,
  • Maluco,
  • Produtos lácteos - leite integral, creme, iogurtes, leite de coco ou de amêndoa,
  • Legumes - alface, pepino, cogumelos, abacate, couve, couve-de-bruxelas, espinafres, brócolos, couve-flor, couve-flor, couve, espargos, beringela, azeitonas, aboborinhas, pimentos, tomates,
  • Fruta - pobre em açúcar,
  • Água parada, chá preto ou verde (sem açúcar).

Produtos não recomendados em uma dieta ketogênica

  • Açúcares - doces, bebidas gaseificadas, bebidas açucaradas,
  • Produtos de trigo, milho, arroz, bolos, massas, cereais de pequeno-almoço,
  • Amido - especialmente batatas, bananas, papas de aveia,
  • Frutas com alto teor de açúcar - bananas, uvas, abacaxi, melancia, maçãs, laranjas,
  • Álcool.

Menus na dieta cetogênica

A dieta cetogénica é uma das dietas mais exigentes, o que nos impõe a necessidade de refeições devidamente equilibradas. Acontece que pode ser muito difícil para os principiantes preparar um menu equilibrado por conta própria. Por isso é aconselhável consultar um especialista que nos ajude a preparar um óptimo plano nutricional, graças ao qual será possível obter os resultados esperados. As pessoas que seguem a dieta cetogénica há mais tempo tornam-se mais habilidosas e acham mais fácil preparar refeições bem equilibradas.

Menus de amostra - opção I

  • Pequeno-almoço - ovos mexidos em bacon, chávena de café preto sem açúcar,
  • Almoço - peito de frango com brócolos e azeitonas,
  • Almoço - bacalhau frito, salada de atum com alface, tomate e maionese,
  • Lanche da tarde - queijo cottage,
  • Jantar - ovo frito com espinafres.

Menus de amostra - opção II

  • Pequeno-almoço - iogurte gordo com caju e framboesas,
  • Almoço - batido de leite de coco com framboesas,
  • Almoço - guisado de carne com brócolos e couve-flor,
  • Lanche da tarde - iogurte grego com sementes de abóbora,
  • Jantar - salada com atum e abacate.

Quais os efeitos que a dieta cetogénica proporciona

Seguir uma dieta ectogénica bem equilibrada assegura uma perda de peso significativa. No entanto, devemos ter em conta que a taxa de perda excessiva de quilos depende das predisposições individuais e do peso inicial de cada um de nós. Cada um de nós é diferente, portanto os efeitos podem aparecer em diferentes intervalos de tempo. Em muitos casos, a primeira fase está associada a sintomas desagradáveis, como tonturas, sonolência ou prisão de ventre. Uma vez que o corpo se adapta ao novo estilo de alimentação, todos os desconfortos desaparecem.

Contra-indicações

A dieta cetogénica carrega o corpo com gorduras, o que pode ser demasiado cansativo para muitos de nós. Portanto, não é aconselhável que as pessoas com problemas renais, hepáticos ou de tiróide sigam uma dieta cetogênica. Se tiver dúvidas a seu respeito, antes de iniciar uma dieta pobre em hidratos de carbono, procure o conselho de um dietista que esclarecerá qualquer dúvida que possa ter.


Vantagens e desvantagens da dieta cetogénica

Vantagens e desvantagens da dieta cetogénica

Não é um fato bem conhecido que toda dieta requer certos sacrifícios para se obter os melhores resultados. Alguns sacrifícios têm um efeito benéfico no nosso organismo, graças ao qual podemos observar a redução de peso em muito pouco tempo após iniciar um tratamento de emagrecimento. Estamos conscientes de que a dieta cetogénica é uma dieta bastante rigorosa e, em alguns casos, pode afectar negativamente o corpo humano. Por isso, encorajamo-lo a consultar um especialista antes de iniciar uma dieta de emagrecimento com uma dieta cetogénica, que nos ajudará a desenvolver um menu equilibrado.

Benefícios de uma dieta cetogénica

Está provado que a adesão rigorosa a uma dieta cetogénica faz perder peso num curto período de tempo e, após apenas algumas semanas, irá notar uma queda significativa no peso corporal. Além disso, vale a pena notar que a dieta cetogénica irá fazê-lo sentir-se mais leve, ter mais energia e o seu bem-estar geral também irá melhorar drasticamente. A dieta cetogênica requer que limitemos a quantidade de carboidratos e glicose fornecida ao corpo. Isso leva a uma diminuição da quantidade de glicogênio, que é um polissacarídeo composto de moléculas únicas de glicose. Isto tem um efeito definitivo na redução da quantidade de água retida no corpo para que o nosso peso corporal também seja reduzido. Temos a certeza que concordará connosco que este é um efeito positivo do tratamento de emagrecimento realizado.

Os cientistas provam que a dieta cetogênica tem um impacto definitivo na redução da sensação de fome, graças à qual ingerimos menos alimentos e, portanto, menos calorias, o que, por sua vez, leva a uma redução do excesso de peso pela queima da gordura acumulada em várias partes do corpo. Uma dieta pobre em hidratos de carbono ajuda-o a perder peso e depois habitua-se a manter o peso desejado. Portanto, não é de admirar que cada vez mais pessoas decidam implementar os seus princípios no seu estilo de vida. A dieta cetogénica causa uma diminuição da gordura corporal, que por sua vez leva a um melhor funcionamento do coração, dos rins e de muitos outros órgãos e sistemas.

Além disso, limitar os carboidratos na dieta leva, entre outras coisas, a equilibrar a pressão arterial e manter o colesterol, a glicose e os triglicéridos no sangue no nível mais ideal. Isto tem um impacto directo na redução do risco de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e aterosclerose. Seguir uma dieta cetogênica reduz significativamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, porque, entre outras coisas, leva a níveis ótimos de colesterol no sangue.

Por sua vez, as pessoas que seguem uma dieta ketogênica relatam sentir-se melhor, mais confiantes, mais concentradas ou mais eficientes e menos cansadas do que antes.

A dieta cetogênica é recomendada para pacientes com epilepsia, especialmente para crianças com epilepsia resistente a drogas. Uma dieta pobre em carboidratos reduz o desconforto e a frequência das crises epilépticas. No entanto, as razões para isso não são totalmente conhecidas. Só se pode assumir que os corpos cetónicos protegem as células nervosas do ataque dos radicais livres. A dieta cetogénica também é usada no tratamento de doenças como o Rettsyndrome, síndrome de Dravet, síndrome de Doose ou esclerose tuberosa, doença de Alzheimer, doença de Parkinson, autismo, esclerose lateral amiotrófica, tumores cerebrais, dores de cabeça e distúrbios do sono.

A dieta cetogênica para o tratamento da epilepsia resistente a drogas pode tomar a forma de uma dieta baseada em:

  • ácidos gordos de cadeia curta,
  • os princípios modificados da dieta cetogénica.

Além disso, a dieta cetogénica com ligeiras modificações também é utilizada para reduzir os efeitos da diabetes, uma vez que ajuda significativamente na luta contra a resistência à insulina. Além disso, esta dieta regula a secreção de insulina, influencia a redução da oferta de glicose, bem como reduz a necessidade de insulina. Além disso, reduz o apetite por doces, proporciona uma sensação de saciedade e, ao mesmo tempo, ajuda a livrar-se de distúrbios digestivos, que podem incluir obstipação e inchaço desconfortável.

Em resumo, pode-se dizer que a dieta cetogênica minimiza os sintomas da gripe keto e permite uma transição mais suave para a cetose. Além disso, esta dieta dá-lhe energia, melhora o trabalho do sistema digestivo, ajuda a controlar o apetite e influencia o seu estado de espírito.

Desvantagens de uma dieta cetogénica

Você provavelmente já notou que a dieta cetogênica é muito eficaz, mas infelizmente não pode ser seguida por todos, pois pode causar efeitos colaterais negativos em algumas pessoas. Esta dieta não é recomendada para pessoas com doenças renais, hepáticas e do pâncreas. Os médicos também não recomendam uma dieta pobre em hidratos de carbono para pessoas com uma carga metabólica corporal cetónica, uma vez que pode causar perturbações do peristaltismo intestinal e dores abdominais inferiores. Com base no estudo, os investigadores concluíram que uma dieta rica em gordura leva a uma micção frequente, que por sua vez pode levar à urolitíase. Em alguns casos, uma dieta cetogénica leva a problemas digestivos, uma forte sensação de fadiga, problemas de concentração ou perturbação do equilíbrio hormonal do nosso corpo.

A dieta cetogênica requer que preparemos refeições com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos, que podem consumir muito tempo e exigir auto-negação. Uma dieta bastante rigorosa pode ser um sacrifício demasiado grande, o que pode ser um problema insuperável para uma grande proporção da população.

Vale ressaltar também que a dieta cetogênica deve ser conduzida sob a supervisão de um médico ou um nutricionista experiente, de modo a eliminar a possibilidade de efeitos colaterais negativos. Além disso, a dieta cetogénica não é recomendada para mulheres grávidas ou a amamentar.


O que é a dieta keto?

Was ist die Keto-Diät?

A dieta keto, também conhecida como dieta ketogénica, envolve atingir um estado chamado cetose nutricional. Envolve atingir níveis mais altos de corpos cetônicos no sangue do que os níveis de glicose. Isto é de grande importância quando se desbloqueia depósitos de energia, que são armazenados na forma de tecido adiposo localizado em diferentes partes do nosso corpo. Ao optar por seguir uma dieta keto, ganhamos a possibilidade de usar tecido adiposo como fonte de energia, o que resulta em perda de peso.

Princípios da dieta cetogénica

A dieta Keto está a ganhar cada vez mais popularidade tanto de homens como de mulheres, devido aos seus efeitos benéficos durante a redução de peso. Em que se baseia a dieta keto? Em geral, a dieta cetogénica é uma dieta pobre em hidratos de carbono que envolve o aumento da proporção de gordura na dieta, limitando os hidratos de carbono e as proteínas. A dieta pressupõe o consumo de até 80% de gorduras. Por sua vez, uma proporção tão baixa de hidratos de carbono e proteínas na dieta conduz a uma pequena quantidade de glicose. Esta, por sua vez, é observada sob a forma de pequenas reservas de glicogénio armazenado no fígado e nos músculos, o que leva ao seu esgotamento. Os cientistas estimam que só após cerca de 2-4 semanas é possível notar os efeitos associados à manutenção de um estado de cetose, pelo que a dieta requer autodisciplina e paciência. Devemos perceber que qualquer desvio da dieta keto pode levar a um retorno à forma normal de metabolismo.

A dieta cetogênica leva a um aumento da secreção do hormônio colecistequinina, o que leva a um aumento da produção de bílis e suco pancreático, o que resulta em um processo digestivo adequado. Além disso, vale mencionar que este hormônio também tem o efeito de reduzir a sensação de fome, ao mesmo tempo em que aumenta a sensação de saciedade. Portanto, pode-se dizer que a dieta keto leva à manutenção de um déficit energético nas pessoas com o objetivo de reduzir o peso corporal.

Dieta Keto e perda de peso

Com base nas nossas pesquisas e observações, concluímos que as pessoas que estão apenas começando a perder peso com a dieta keto podem notar uma perda de peso significativa após apenas algumas semanas. Isto é um resultado da limitação de hidratos de carbono na dieta. Na dieta keto ingerimos cerca de 10% deles, enquanto numa dieta normal consumimos quase 50% de hidratos de carbono em relação a todos os ingredientes e ao valor nutricional entregue ao organismo. Uma diferença tão significativa no consumo de carboidratos provoca uma diminuição das reservas de glicogénio, o que por sua vez leva a uma perda de peso. É o que queremos afinal de contas. Além disso, esta situação também leva a uma redução na quantidade de água armazenada no corpo, que também vamos notar nas nossas balanças de banho. Além disso, a dieta keto tem um impacto significativo ao reduzir o apetite excessivo e o petisco entre as refeições. Sem dúvida, ajuda a reduzir a quantidade de alimentos ingeridos, o que em qualquer tipo de dieta é mesmo essencial. Vale a pena mencionar também que a dieta keto coloca grande ênfase na atenção ao que se come. Isto é o que nos permite focar mais na análise dos ingredientes individuais no nosso prato enquanto regulamos o processo de alimentação.

Dieta Keto e melhor humor

A dieta cetogénica, através do seu efeito no metabolismo e na queima de gordura, tem também um impacto definitivo no humor geral da pessoa que a segue. Está provado que os corpos cetónicos têm um efeito eufórico. Como resultado, o humor é melhorado e um maior desejo de agir apperas. É seguro dizer que menos comida não causa um menor desejo de agir. A dieta Keto acrescenta motivação e desejo de alcançar resultados ainda melhores.

Tipos de dieta cetogénica

Com base na informação recolhida, pode-se concluir que existem vários tipos de dieta cetogénica que diferem nas suas proporções de macronutrientes.

A dieta cetogênica clássica assume tais proporções na proporção de macronutrientes na dieta como segue 70 - 75% de gordura, 15 - 20% de proteína, 5 - 10% de carboidratos.

A dieta cetogênica cíclica envolve o uso da chamada carga de carboidratos. Geralmente, na prática significa que os dias em que uma dieta cetogênica tradicional é seguida são intercalados com dias em que o suprimento de carboidratos é aumentado. Esta dieta é particularmente popular entre os atletas. Ao aumentar a síntese de glicogénio, é possível realizar um treino mais intensivo. Durante os primeiros 5-10 dias, uma dieta pobre em carboidratos é seguida por uma carga de carboidratos de 12-24 horas. Esta carga de carboidratos deve ser iniciada imediatamente após o treino, no último dia de carga é recomendado treinar pela manhã e depois continuar novamente a dieta cetogénica.


Como a dieta cetogênica difere da dieta tradicional?

Como a dieta cetogênica difere da dieta tradicional?

Não é necessário ser um cientista para perceber que a dieta tradicional é definitivamente diferente da dieta ekeogénica. Esta diferença já é perceptível nas proporções de macronutrientes consumidos.

Dieta tradicional:

  • o uso de cerca de 55 - 65% de carboidratos como proporção de todos os ingredientes consumidos durante o dia,
  • Uma concentração demasiado elevada de hidratos de carbono ingeridos leva a perturbações no metabolismo dos hidratos de carbono e da insulina,
  • A ingestão restrita de gordura pode levar a uma imunidade reduzida, síntese hormonal reduzida, distúrbios envolvendo o sistema cardiovascular ou nervoso,
  • é necessário contar as calorias durante a dieta,
  • a grande quantidade de carboidratos consumida torna-o pró-inflamatório,
  • A sensação frequente de fome faz-nos comer 4-5 refeições por dia.

A dieta cetogénica:

  • o uso de aproximadamente 5% de carboidratos em relação a todos os ingredientes consumidos durante o dia,
  • A baixa ingestão de carboidratos leva à normalização dos níveis de glicose e insulina no sangue,
  • fornece suporte aos sistemas nervoso, endócrino, cardiovascular e imunológico, fornecendo uma quantidade ideal de ácidos graxos,
  • A baixa ingestão de carboidratos torna-o anti-inflamatório,
  • não requer contagem de calorias,
  • sensação de saciedade duradoura, tornando possível comer 2-3 refeições por dia.

A dieta cetogênica é um modelo de nutrição pobre em carboidratos, com alto teor de gordura e proteína moderada. Num curto período de tempo, permite alcançar as mudanças desejadas nos processos metabólicos que ocorrem no organismo, e assim alcançar o peso corporal correcto.


Produtos recomendados para consumo com uma dieta ketogénica

Produtos recomendados para consumo com uma dieta ketogénica

A dieta cetogénica baseia-se na limitação da quantidade de hidratos de carbono consumida, ao mesmo tempo que aumenta a oferta de ingestão de gordura. Em primeiro lugar, ao começarmos a criar um menu durante a dieta keto, devemos perceber como é importante escolher apenas produtos de alta qualidade.

Gorduras

A dieta keto é baseada no consumo de muitas gorduras, mas temos de nos certificar de que são os produtos menos processados possíveis. Em geral, as gorduras podem ser divididas em saturadas, monoinsaturadas e polinsaturadas. Numa dieta cetogénica, devemos procurar principalmente as gorduras saturadas e monoinsaturadas. Escolha as gorduras naturais, que incluem manteiga, azeite, óleo de coco, óleo de sésamo, óleo de abacate e manteiga de coco. As gorduras saturadas incluem banha de porco, manteiga, leite e carnes como carne de vaca, carneiro, porco e aves com pele, e as gorduras monoinsaturadas incluem óleo, azeitonas, abacate, chocolate e nozes. Definitivamente, evite gorduras polinsaturadas.

Proteínas

Uma dieta ketogénica também deve incluir proteínas, mas tente certificar-se de que são proteínas de origem animal. Lembre-se da regra de que quanto mais carne tiver proteína, menos proteína você deve comer. Além disso, a quantidade de proteína que consumimos depende das nossas necessidades individuais, por isso devemos determinar por nós próprios a quantidade de proteína que precisamos de ingerir por dia.

Hidratos de Carbono

Numa dieta cetogénica, devemos definitivamente limitar a nossa ingestão de hidratos de carbono. Estamos conscientes de que alguma quantidade de carboidratos deve ser entregue ao organismo, nesta situação deixá-la vir principalmente de vegetais. É aconselhável comer legumes como alface, pepino, cogumelos, abacate, couve, couve-de-bruxelas, espinafres, brócolos, couve-flor, couve-flor, couve, espargos, beringelas, azeitonas, aboborinhas, pimentos ou tomates.

Devemos definitivamente evitar os açúcares, amidos, frutas ricas em açúcares, assim como produtos derivados do trigo, milho, arroz, massas e cereais de pequeno-almoço.


Suplementação durante uma dieta cetogénica

Suplementação durante uma dieta cetogénica

A dieta cetogênica representa um grande desafio para um grande número de pessoas que optam por implementá-la em seu estilo de vida. A dieta é bastante exigente, mas eficaz. Sugerimos que suplementos dietéticos de alta qualidade provem ser úteis para alcançar um estado de cetose. Uma vez que a dieta cetogénica se baseia no facto de o corpo atingir um estado de cetose, uma situação em que há mais corpos cetónicos no sangue do que glucose, esta dieta pode ser bastante difícil e cansativa para principiantes. Na fase inicial, esta dieta está associada a dores de fome devido a uma queda nos níveis de açúcar no sangue e a uma deterioração geral do bem-estar. Portanto, não é de admirar que cada vez mais pessoas decidam usar suplementos que aceleram os efeitos da dieta keto e mitigam os seus efeitos secundários.

Que efeito têm os suplementos no suporte de uma dieta cetogénica?

De um modo geral, a suplementação é concebida para acelerar a obtenção de um estado de cetose que permite queimar gordura de forma mais eficaz. A suplementação adequadamente selecionada também ajuda a reduzir a sensação de fome, aumentando os níveis de energia. Isto é importante porque facilita muito a transição para um novo estilo de alimentação e fornece energia para o aumento da actividade física.

O que devem conter os suplementos que escolhemos durante uma dieta cetogénica?

Devido ao facto de a dieta cetogénica estar associada à deficiência de cálcio, vale a pena ter o cuidado de enriquecer o organismo com este componente específico através de uma suplementação adequada. Além disso, também prestaremos atenção ao enriquecimento da nossa dieta com magnésio, zinco, selênio ou fósforo. É também uma boa solução para enriquecer a dieta com carnitina porque tem uma influência definitiva no transporte de ácidos gordos para as mitocôndrias durante a conversão do tecido adiposo em energia.

Cada vez mais cientistas estão inclinados para a informação de que a dieta cetogênica deve ser variada com suplementos contendo ácidos ômega 3, pois são eles que fornecem um suprimento adequadamente alto desses ácidos graxos. Ao mesmo tempo, vale a pena mencionar que eles também têm um papel decisivo no equilíbrio dos ácidos ómega 6, porque a proporção de ácidos ómega 3 na dieta para os ácidos ómega 6 deve ser de 1:2 - 1:4, e por vezes este valor é muitas vezes superior. O uso de suplementos de alta qualidade ricos em ômega 3 irá contribuir para a restauração das proporções adequadas que não serão prejudiciais à nossa saúde. Além disso, percebemos que na fase inicial da dieta cetogênica, provou ser problemático fornecer uma grande quantidade de gorduras. Graças às gorduras ômega 3 em cápsulas, é possível garantir a quantidade certa de gorduras durante a dieta.

Suplementação rica em vitaminas B; especialmente B6, B9 e B12; potássio, vitamina C, multivitaminas ou suplementos contendo fibras ajudam a equilibrar a ingestão mínima de vegetais, frutas ou produtos derivados de cereais em um curto espaço de tempo. Eles são a fonte de numerosas vitaminas e minerais. Também é importante enriquecer a dieta com vitamina D, bem como com vitaminas B6 e B9, porque a sua deficiência deve-se principalmente a uma limitação na dieta dos produtos cerealíferos ricos nestas vitaminas. Podemos nos dar bem com a vitamina B12 porque sua principal fonte é a carne e o peixe. Os suplementos ricos em piperina, inositol e colina aumentam a biodisponibilidade das vitaminas.

Ampla gama de suplementos disponíveis no mercado

Aqueles que decidem mudar seu estilo de comer e mudar para uma dieta keto podem descansar e se acalmar. Apesar da dificuldade inicial de garantir um fornecimento suficiente de gorduras na dieta, a suplementação eficaz pode ser suportada. Esta solução proporciona um excelente suporte durante a dieta cetogénica. Estudos mostram que os suplementos utilizados durante a dieta keto são excelentes para apoiar a redução da gordura corporal acumulada anteriormente, assim como para prevenir o armazenamento e acumulação de nova gordura corporal.

Além disso, tal solução, em muitos casos, ajuda a manter os níveis de colesterol e glicose no sangue em níveis apropriados. Os usuários satisfeitos com tais soluções enfatizam que também observaram uma redução nos desejos, graças à qual é possível limitar o lanche entre as refeições e assim ingerir menos alimentos. A suplementação durante uma dieta keto é também concebida para melhorar o metabolismo e acelerar os processos digestivos. Os ingredientes contidos na suplementação ajudam a manter uma microflora intestinal benéfica, graças à qual o inchaço e a obstipação são reduzidos. Além disso, também se pode observar uma melhoria no estado da pele, dos cabelos e das unhas, uma vez que a suplementação de alta qualidade também tem um efeito na limpeza do corpo de todos os tipos de toxinas.

Também vale a pena notar que a suplementação devidamente selecionada melhora significativamente o humor e o bem-estar geral. As pessoas que enriquecem a sua dieta keto com suplementos também notaram uma onda de energia extra, o que torna ainda mais possível a actividade física. Todos concordarão que uma dieta bem composta é importante tanto durante a perda de peso como durante a actividade física.